A One-Minute Grounding Meditation in Nature

Feeling frazzled? Nature can support us in settling down. Try this short grounding meditation practice with Cara Bradley (tree stump optional).

• By Cara Bradley
• July 3, 2019
• Guided Meditations

schulzfoto/Adobe Stock

我们正在瓦利福吉国家公园，坐在一棵仍然活着但躺在地上的树下，这棵树有深埋的根。这是一个进行正念冥想的好地方，特别是进行一分钟的接地冥想。

我们坐在这张瓦利福吉国家公园全景图中间的小黄色点下的树下。

有几天我们会感到心烦意乱和不安，有时候会觉得自己只是活在头脑里。这些时候最重要的是即使只有一分钟，也要停下来，做一些深呼吸，双脚踏在地上。

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1. 找一个可以坐下来的地方，双脚着地
2. 深吸一口气。吸气时感受你的身体。
   
3. 长呼一口气。呼气时注意你的身体。
   
4. 跟随你的呼吸进出。
   
5. 让你的思维集中在腹部、胸部或鼻孔上。 
6. 当你吸气时保持觉知，当你呼气时也保持觉知。