10 正念课程帮助应对艰难时刻
10 项从正念练习中学到的东西，有助于在生活带来任何挑战时培养韧性。
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Adobe Stock/ Rudzhan
以下是我从我的练习中知道的。我知道：
1. 事情会改变。 情绪会变，想法会变，呼吸会变。没有什么是静态的。意识形态也会改变；政治运动来来去去。如果我试图坚持我认为事情应该是什么样子，我肯定会受苦。
2. 这并不意味着我不能有意见。 深深希望世界以某种方式存在并不是不正念的。
3. 现在感到任何情绪都是正常的： 绝望、背叛、愤怒、失落……有人可能感到欣喜、快乐和正义感。或者你可能什么也感觉不到——震惊或麻木。正念告诉我们对任何情绪都要开放，因为它们是人类经验的一部分。但更重要的是，我如何与它一起练习？
4. 与我的情绪一起练习意味着——在体内感受它们 in vivo。我能感觉到我的胃紧绷吗？我能感觉到我的心跳加速吗？此时此刻，在我的身体里发生了什么？当我能感受到它，而不试图改变它时，我就能接受这种情绪。我可以为它创造空间，而不会被压垮。
5. 对于想法也是如此： 当我对孩子的担忧或最坏的情况感到纠结时，我可以记住回到当下。现在这里我感觉到了什么？我的脚趾触地。我的呼吸在我的腹部。这就是现在的一切。通过回到当下，我可以防止思绪失控。
6. 平衡和冷静是正念练习的果实。 我坐下来观察自己的内在体验，不带反应，这让我在面对生活的任何挑战时都能培养出更多的韧性。
我坐下来观察自己的内在体验，不带反应，这让我在面对生活的任何挑战时都能培养出更多的韧性。
7. 这并不意味着我不采取行动。 这是一种误解。这意味着我会采取行动，但会带着觉知。当我出于愤怒或恐惧而行动时，通常不会对结果满意。我知道这一点。从平衡中行动会导致更明智、更有技巧的行为。但我需要对此有耐心。适当的行动可能不会立即显现。
8. 和平始于我。 和平活动家 A. J. Muste 说：“通往和平的道路不是一条路，和平本身就是道路。”促进和平的唯一方法就是成为和平。现在。通过我的练习。
9. 有我的冥想练习是我现在能做的最健康的事情。 有一个地方可以培养更多接受变化的能力，处理我的情绪和想法，并培养平衡，这是支撑我度过难关的关键。
10. 善良才是最重要的。 在我们这个深刻分裂的世界中，我们中有许多人彼此对立。是时候实践常规的善行了——深入倾听自己和他人。我们的冥想练习教会我们不要把人变成敌人，我们都是相互联系的。我们能否深入内心找到善良的方法，即使在两极分化的时候？我知道我们可以。
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