12 Minute Meditation: A Guided Visualization Meditation to Fill Your Cup
WholeSchool 正念主任 Carrington Kernodle Epperson 提供了一段引导可视化冥想，以恢复和重新集中注意力。
- By Carrington Kernodle Epperson
- 2023年9月27日
- 平静
Adobe Stock/ Egoitz
正念中一个常见的说法是，你不能用空杯子倒水。 这意味着如果我们身体上、情感上或能量上感到疲惫，我们就无法以最佳状态出现——无论是对自己还是对他人。首先需要的是自我关怀和自怜。这段引导冥想是一个充电和重新集中的机会，这样你就可以带着满杯的能量度过接下来的一天。
A Guided Visualization Meditation to Recharge
12 分钟冥想：一段引导可视化冥想，让你的杯子充满能量
- 首先，请找到一个让你的身体感到舒适的位置。 我邀请你闭上眼睛，安定下来。如果你今天觉得闭眼不安全或不舒服，那也没关系。你可以保持眼睛睁开，目光稍微向下。
- 深吸一口气，通过鼻子吸气，然后慢慢张开嘴呼出。 让一波柔软感传遍整个身体。
- 我邀请你首先把自己想象成一个容器，具体来说是一个杯子。 你可以是任何形状、大小或颜色，由任何材料制成。只是将自己想象成某种杯子。
- 现在请你看看你的杯子里面。 看看它是否装满了什么东西。它是空的吗？是一半满的吗？还是几乎装满了？检查一下自己的状态，看看你的杯子有多满。记住，我们不是在评判自己，而是在观察。
- 接下来，我请你想象 从云层上方流出的一种金色、闪耀的液体，慢慢地、稳稳地从底部开始填满你的杯子，直到顶部。这种液体代表着丰盛、智慧、爱、内心平和、喜悦、连接以及你现在所需要的其他一切。你所需要的一切现在都在你的杯子里。你的杯子满了，你感到满足。
- 我邀请你坐在这里，停留在这一刻的充实感中， 感受所有需求都得到了满足。让这个视觉化成为一种提醒，提醒你内在拥有你需要的一切。花点时间，深呼吸，与当下的自己完全在一起。
- 让我们向自己肯定这些话： 我有足够的，因为我足够好。 多次重复这些话，轻声对自己说，并真正尝试体验杯子的充实感，那些话语的充实感。你有足够的，因为你足够好。
- 现在是时候带着这种感觉度过我们的一天了。 深吸一口气，通过鼻子吸气，张开嘴呼出。当你准备好了，可以开始睁开眼睛，回到你的空间。祝你今天过得愉快。