12-Minute Meditation: Directing Compassion Toward Ourselves
Vinny Ferraro guides a meditation to meet yourself and whatever you're holding in the moment with kindness and understanding.
- By Vinny Ferraro
- November 16, 2023
- 正念
Adobe Stock/ Miljan Živković
大多数时候，我们是最严厉的自我批评者。我们努力隐藏自己的缺点和错误，以在世界上投射出完美的形象。通过这种练习，我们选择相反地将[正念]带入我们的不完美。这一转变帮助我们更加适应我们一直试图避免的人类困境——这是一种激进的转变，也揭示了发展内在智慧和平静的机会。
A Meditation for Directing Compassion Toward Ourselves
A 12-Minute Meditation for Directing Compassion Toward Ourselves With Vinny Ferraro
- 让您的意识向内转。柔和目光。放松身体。
- 让我们设定一个意图，只是用温暖和关爱来遇见自己和任何出现的事物。再次，我将提供一首诗。这是Bob Sharples的话：“不要为了修复自己、治愈自己、改善自己或救赎自己而[正念]。而是将其作为一种爱的行为，一种对你自己的深切、温暖的友谊。这样，就不再需要自我提升的微妙侵略或做得不够的无尽内疚。现在有一种正念作为爱的行为。”
- 现在想象一下，在上一讲中你怀着同情心握住的人正在转向你，带着他们的同情目光。首先，重新连接那种你对他们真正希望他们摆脱痛苦的同情感觉。让我们重新连接那些对你有意义的话语：我在乎你的困难。愿你被同情所拥抱。愿你的心灵得到平静。同一个人你在上一讲中记在心中的人现在承认你的困难。同一个人正在向你提供同样的温柔，同样的良好祝愿，就像你向他们提供的那样。他们在乎你的困难。愿你被同情所拥抱。愿你的心灵得到平静。
- 尽可能地接受他们的同情愿望。允许它们触动你的心。
- 现在试着将同样的同情指向自己。我在乎我的困难。愿我被同情所拥抱。愿我的心得到平静。你可能会发现，出现的是什么阻碍了我们每个人。再次，这不是评判自己或我们经历的借口。很明显，哪里需要爱。它需要应用于这些障碍之间，我们与生活之间的障碍。我在乎我的困难。愿我被同情所拥抱。愿我的心得到平静。
- 温和地握住无论出现的是什么。花时间养成种下这些同情种子的习惯。