4 种常见的自我对话类型
如何通过关注你的内心独白来摆脱自我怀疑，并帮助你熟悉自己的自动反应模式。
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南加州大学神经成像实验室表示，一个人每天大约有七万个想法。无论这一数字是否准确，可以肯定的一点是，大脑从不停止思考、分析和尝试解决问题。无论是醒着还是睡着，大脑的齿轮都在转动。我们的大脑就像电影一样，既有图像也有语言。我们中的一些人更多地以图像形式思考，而另一些人则更多地经历说话，还有一些人则是图像和语言的良好结合。有趣的是，大多数时候，我们甚至没有意识到自己脑子里在想什么。
当你开始将正念带入想法时，你会注意到一种“自我对话”正在进行——你在对自己说话。当我们以初学者的心态面对它时，不可避免地会注意到我们对自己是多么苛刻。我们会说出一些永远不会对朋友说的话：_我怎么了？_或_我真笨_或我永远做不好。随着时间的推移，我们注意到情绪如何扭曲这些想法的方向。当我们心情好的时候，负面想法的频率和强度会减轻。也许我们甚至注意到自己在想，我很聪明！ 而当情绪更加困扰时，负面想法变得更加频繁和强烈。
只是有意地对我们大脑的工作方式感到好奇，甚至给某些类别的想法贴上标签，就能在意识和想法之间扩大空间。在这个空间里，就是你的选择和自由所在。
但就像所有事物一样，这些心理形成物有一个生命周期，出现并消失。将正念带入我们的想法不仅有助于我们更加熟悉大脑的自动运作方式，还能使我们免受这些想法支配我们是谁以及我们相信什么的影响。你不是你的想法——即使是那些告诉你你是谁的想法也不例外。
你在想什么？
今天时不时地问自己一个简单的问题，你在想什么？ 你是否注意到你主要是在用图像、语言或两者一起思考？在意识到一个想法之后，问自己：我想知道接下来会出现什么想法？ 对我们快速评判自己和其他人的各种心态——想法和图像——感到好奇。你是否注意到这些不断变化的各种心态？
以下是你可能会发现自己的思维漂向的一些类别：
- 灾难化—这是大脑的“如果”游戏。它用担忧的想法将最坏的情况放大：如果这样会发生？如果那样会发生？ 这些想法加剧焦虑和抑郁。
- 责备—这是一种思维陷阱，其中某种不舒服的感觉通过将责任归咎于自己或他人来释放。这里的问题在于，当你认为问题在于外部时，你就放弃了改变的能力。
- 反复咀嚼—这是当我们的想法回顾过去的环境时，一遍又一遍地思考，通常是为了弄清楚某件事。
- 预演—这是大脑练习某个未来事件，一遍又一遍地演练可能的发展方式。
只是有意地对我们大脑的工作方式感到好奇，甚至给某些类别的想法贴上标签，就能在意识和想法之间扩大空间。在这个空间里，就是你的选择和自由所在。
本文改编自 MBSR Every Day, Daily Practices from the Heart of Mindfulness-Based Stress Reduction by Elisha Goldstein PhD, Bob Stahl PhD