4 个问题帮助你找到真实的自我
当我们担心自己无法按照真实的想法和行动时，我们会把自我的某些部分搁置起来。以下是如何开始放下期望和压力，以善意对待自己的需求和愿望。
- 作者：Carley Hauck
- 2016年10月12日
- 平静
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你知道吗，真实性与幸福密切相关？成为真实的自我意味着在身体中感到自在，在特定群体中被接受，并且忠于我们的价值观。这是一种不依赖于外界成就的自信，而是深刻地认识到我们已经足够好，无论我们的特定感受、需求或技能是什么，我们都能为生活的整体增添价值并有所贡献。我们可以忠于自己的个性、精神或性格，尽管有外部压力。
真实性是建立健康和可持续关系最重要的成分之一。然而，它也是日常实践中最具挑战性的。为什么？答案很简单：恐惧。我们害怕如果完全展现真实的自我——说出、做出来、感受到内心真正发生的一切，不加修饰或掩饰——别人可能会与我们断绝联系，对我们的行为感到不满，甚至离开我们。
“真实性是每天放弃我们认为应该成为的样子，拥抱真实的自己。”
—Brené Brown，
作家和研究员
真实性：最终的放手实践
Brené Brown，过去十年一直在研究真实性，她在她的书《不完美的礼物》中写道：“真实性是每天放弃我们认为应该成为的样子，拥抱真实的自己。”选择真实性意味着：
- 培养接受不完美的能力
- 允许自己变得脆弱，以及
- 设置界限。
如果我们不真诚地表达自己更深层次的感受和需求，那么我们就无法建立健康的界限。（在我的上一篇文章中，我分享了如何在家和工作中培养同情心的界限。）
我个人练习并与学生分享的一个增强真实性的方法是选择“不适而非不满”。例如，当恐惧出现时，它会让人感到不舒服，为了避免这种不适，我们可能会分散注意力或推开真正的感受和需求——但这最终永远不会令人满意。
在个人和职业生活中展示自己是有风险的。然而，如果我们不尊重自己的真实感受和需求，它们最终会在我们最意想不到的时候泄露出来，并对自己和他人造成伤害。我们越是练习真实性，就越容易从这个角度生活和领导。
真实性的行动
我和Amy，一位参加我在工作中举办的正念与幸福感项目的学员坐在一起。我们在讨论真实性的实践时，她分享了自己的感受：“我害怕和丈夫分享一些事情——我怕这会‘破坏’我们的夜晚，他会与我疏远。我害怕他的反应。所以我把它压在心底。几天后，它再次出现，我又推迟了。怨恨在我心中积累，我开始感到与他之间的距离。一个星期后，我们之间形成了一堵墙。我开始与自己脱节。他问怎么了，注意到我感到疏远。我的感受积累得太多，以至于我以愤怒和沮丧爆发。我们吵了一架。所有这一切都可以通过我有勇气分享真实感受和需要而避免。”
真实性练习：4 个问题促进真实性
回想一下最近与伴侣、朋友、家人或同事的一次经历，当时你想表现出真实性但没有做到。想象在互动最紧张的时刻暂停，并问自己以下问题：
- 如果我现在向这个人分享我的经历，我害怕会发生什么？
- 如果我不分享我的想法和感受，我会感觉如何？
- 如果我不害怕，我现在最想说什么？
- 我能以更大的脆弱性分享这些吗？
我问了Amy（上面的学生）这些问题，她的回答如下：
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如果你真的向你的丈夫分享你的真相，你害怕会发生什么？ 他可能不会爱或接受我想分享的部分，这会引发冲突，他可能会变得防御或与我疏远。
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如果你不分享这些，你会感觉如何？ 我会对自己的不满和对他不分享我的感受和需求感到生气。然后我可能会对他表现出攻击性或疏远。
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如果你不害怕，你现在最想说什么？ 我会说，“亲爱的，我知道你妈妈下个月要来拜访，但我希望她只和我们住三天而不是一整周。我理解你们关系亲密，但由于她来访期间我们的工作安排很满，我常常感到被她的要求所压倒。我觉得她来访的时间对我们关系造成了压力，很难享受她在这里的时间。我认为如果她花一半时间与我们在一起，另一半时间与你的妹妹在一起，或者你可以请假多陪陪她，会更容易也更愉快。我不知道解决方案是什么，我希望得到你的支持，欢迎你的意见。我想让这次拜访顺利进行，这对你也很重要。我们能一起制定一个双方都满意的计划吗？”
我们如何倾听内部和外部的压力并做出正确的决定？
当我们冥想时，我们感知到所有众生的相互联系，并可以触及对我们重要的事物。真实性对我来说是一个重要的价值观。我每天都在通过爱自己来培养真实性，即使冒着风险向朋友、家人、客户和世界展示完整的自我。有时真的很可怕，恐惧通常会在展示真相之前出现。恐惧会说，“如果别人不爱或不接受我这部分怎么办？”他们可能不会，但没有人会喜欢或喜欢关于我的一切。不真实和不真诚的后果是我开始只从“Carley Castle”的几个房间生活，而把我明亮、响亮、有时有点傻的部分关在衣柜里。谁想过这样的生活？我以前就是这样生活的，这并不令人满足。所以我在个人和职业生活中正在打开门、橱柜，以熟练的方式分享这些部分。
“慈悲”被定义为对自己的祝福和对他人的祝福。它还意味着信任自己，相信我们有能力彻底而完整地了解自己，不会感到绝望，最重要的是，不会因为看到的而反对自己。
正念练习有助于促进真实性。当我们保持正念时，我们是在倾听和关注内在真理和重要事项，同时面对外部力量、压力和影响，这些往往与我们的内在真理和认识相矛盾。
另一种培养真实性的方法是设定学习目标，这有助于我们在不觉得自己是冒名顶替者的情况下探索身份。我们不应该期望一开始就做对一切。我们停止试图保护舒适的旧自我不受变化带来的威胁，而是开始探索如何以更大的真实性、力量和幸福感引领生活。
8 种忠于自我的方式
- 保持感受和需求与言行之间的一致性。
- 在做出基于价值观的选择时考虑直觉、研究和大局。
- 每天做一些反映你最深层需求、愿望和价值观的事情。
- 为自己发声，提出你的需求。
- 不容忍任何形式的虐待。
- 放弃为了讨人喜欢而设计行为（做不完美但真实的自己！）
- 说明并维护你的界限，特别是关于你能处理的能量水平。
- 给你的恐惧以慈悲和关爱。
继续学习和成长
定期的冥想练习可以促进和增强真实性。当我们保持正念时，我们是在倾听和关注内在真理和重要事项，同时面对外部力量、压力和影响，这些往往与我们的内在真理和认识相矛盾。
另一种培养真实性的方法是设定学习目标，这有助于我们在不觉得自己是冒名顶替者的情况下探索身份。我们不应该期望一开始就做对一切。我们停止试图保护舒适的旧自我不受变化带来的威胁，而是开始探索如何以更大的真实性、力量和幸福感引领生活。
Carley Hauck 将于10月12日星期三在Facebook上主持一个忠于你挑战小组。该小组将围绕正念和真实性进行日常练习，以在一个支持性的社区中学习和成长。
关于作者
Carley Hauck
Carley Hauck 是 Leading from Wholeness 的创始人，这是一家提供定制演讲和大规模变革管理项目的领导力和组织发展培训公司，旨在支持虚拟工作场所的心理安全、团队信任和高绩效，以及包容性领导力发展。Carley 为使命驱动的领导者和技术、金融和高增长初创企业等公司服务，如 Bank of the West、LinkedIn、Pixar、Genentech、Clif Bar、Intuit 和 Capital One，创建繁荣的文化并提升其领导力。她在斯坦福大学和哈斯商学院教授领导力主题，并著有 Shine: Ignite Your Inner Game to Lead Consciously at Work and in the World. 通过加入 Carley 和领导者，注册收听她备受赞誉的播客 Shine，提升你的内在游戏，成为工作和世界中有意识和包容的领导者。