5-Minute Spring Awakening Practice—In Honor of Earth Day

一个简单的正念方式来欣赏我们周围的生命（和我们内心的生命）。

• 作者：Christopher Willard
• 2016年4月22日
• 平静

Subbotina Anna/Adobe Stock

春季庆祝活动总是以浅色调为主题，这是我小时候一直不太理解的。浅色调与复活节或逾越节有什么关系吗？在新英格兰长大，春天对我来说并不特别多彩，它让我想到的是四月的春雨的灰色或是春季泥泞季节的棕色，那时雪终于融化了。秋天才是我们这里的色彩季节，在新英格兰，自然之美以一种你无法忽视的方式抓住你。

然后，去年有些事情改变了，一切都变得清晰了。去年四月推着儿子的婴儿车在社区里转悠时，我突然看到了一切。也许是推着儿子在城市中漫步时释放的催产素，或者是完成了一项工作截止日期后的轻松感，突然间所有的浅色调都显现出来了。春天，我意识到，比秋天有更多的颜色——树上的新芽从远处看呈现出粉红色调；紫色的番红花芽从泥地中探出头来；灰暗的冬季天空逐渐消退，露出清新的淡蓝色。花粉虽然容易引起我的过敏反应，但它们在汽车和人行道上留下了一层柔和的绿色荧光。

尝试在散步、开车甚至只是站在窗前欣赏风景时，睁开眼睛观察周围爆发出来的各种柔和的颜色和浅色调。

最近，我和我在治疗中见到的一个孩子发明了一个正念游戏，他称之为“色彩侦探”，通过在周围环境中找到彩虹的所有颜色来摆脱思绪流，与当下建立联系。这是春天的完美活动，以庆祝地球在漫长而黑暗的冬天后重新苏醒。任何人都可以尝试。也许，作为对这个季节的庆祝，你可以在这个周末试一试。尝试睁大眼睛，观察周围爆发的各种柔和的颜色和浅色调，无论是在散步、开车还是仅仅站在窗前欣赏风景。

5分钟的春季觉醒练习：

• 出去外面（或者站在打开的窗户旁）并闭上眼睛。
• 深呼吸三次，将注意力集中在呼气上。
• 观察春天空气中的气味，然后睁开眼睛。
• 扫视春天的景色寻找颜色，并在你的视野中遇到每种颜色及其变化时进行计数。有多少黄色？有多少不同的绿色？有紫色吗？你在何处看到生命以所有荣耀回归大地？
• 默默地注意到今天这里出现的美丽景象，上周还不存在，并承诺在未来一周每天注意一个新的美丽事物——在通勤途中、购物时或仅从窗户观看。

另一位患者使用了这个练习的变化版本，用相机记录了冬天向春天转变过程中生命的回归。她带着拍摄的精彩照片来到我们的会话中，这些照片捕捉到了绿草的出现、从泥中伸出的花朵茎秆或树枝上勇敢绽放的第一朵花蕾。