5 个理由说明男性为何应该开始练习正念

"有一种演变正在进行中," Elisha Goldstein 说。

• 作者：Elisha Goldstein
• 2014年6月6日
• 平静

从我的经验来看，被正念吸引的主要是女性，男性对此的兴趣相对较少。为什么会这样？在早期，男性的主要责任是保护部落。我们的大脑经过数千年的发展，已经形成了抵御脆弱性的机制。正念对男性的问题在于，它要求我们面对并开放地接受脆弱性，因为那里才是真正的宝藏所在。我们还被要求用非常女性化的语言如“温暖”、“温柔”和“体贴”来对待脆弱性。然而，过去男性需要抵御的身体威胁，在现代社会中大多数情况下已不再是威胁。但大脑还没有适应这一变化，仍然将情感脆弱性视为一种威胁，阻碍了男性真正达到最高的人类潜能。

但是情况正在改变！随着越来越多的男性开始看到将正念融入日常生活的好处，一场演变正在进行中。

如果你是男性或你认识一位男性，这里有五个我认为男性应该尝试正念的理由。

1. 提高专注力：George Mumford 教导芝加哥公牛队和湖人队正念，帮助他们赢得了多个冠军。运动心理学家 Michael Gervais 走进西雅图海鹰队的更衣室，教导他们正念，为他们的第一个超级碗胜利提供了助力。AETNA 推出了正念在工作® 计划，数千名员工参与其中，因为 CEO Mark Bertolini 知道它能为公司和企业客户带来价值。其他公司包括 Google、Apple、Edmunds、McKinsey 和 Yahoo 等现在也在办公室内设有冥想室。现在军队也加入了这个行列，以保持在战场上的冷静和专注。

这不应该令人惊讶，当我们有意地练习和重复专注于一个预定的对象时，当然我们会越来越擅长关注重要的事情。

2. 提升表现：通常如果我们能够更好地集中注意力，这会提高我们的表现，正如正念在商业和体育中的整合所证明的那样。一项发表在职业健康杂志上的研究表明，_正念在工作®_计划每周为员工节省了69分钟的生产力。在一个我们被训练进行多任务处理且注意力持续分散的世界里，很容易混淆什么是紧急且重要的，什么不是。更重要的是手机上的 Facebook 通知还是眼前的项目？是最近的体育比分更新还是倾听同事的意见？我的大脑似乎倾向于选择更新，但在现实中它们可能是最不紧急和重要的。

通过训练大脑反复关注重要的事情，我们可以在自己所做的工作中变得更加有效，这一点并不神秘。

3. 建立情绪智力：情绪智力已被证明是有效领导的关键（更不用说心理健康和良好人际关系的重要组成部分）。如果我们一直在抵御脆弱性，那么猜猜会发生什么？我们也会抵御大脑中最关键的决策者——我们的情绪。大脑大部分时间是根据我们的情绪状态做出决策的，所以我们不想对我们内心的世界一无所知。当涉及到不确定性和恐惧时，大脑特别容易失控。正念教会我们如何以特定的方式接近这些触发情绪，不仅找到最佳反应，而且让这些情绪成为我们最好的老师。深入了解我们的情绪生活，理解它们传达的信息，并培养拥抱脆弱性的勇气是非常重要的。

通过这样做，我们会感到更加踏实、坚强，并激发信任感和自信心。

4. 成为更好的爱人：有意地关注他人的实践也有助于我们逐渐更好地调入生活中其他人的需求。关系中有很多不满是因为人们没有彼此调频。当我们学习集中注意力并培养情绪智力时，我们也建立了同理心的力量。这是指设身处地为伴侣着想并更好地理解他或她的需求的能力。你可以学会少一些防御，多一些接纳，成为一个更好的倾听者，更加身体上和情感上都在场，这也会使性生活更好。岛叶是大脑的一部分，它使我们更能调入身体的感觉。我们九年前了解到正念与更大的岛叶相关。在这种情况下，更大是更好的。

当我们学会调入自己的身体并在伴侣面前更加在场时，每个人的情感和生理需求都更有可能得到满足。如果你目前没有伴侣，这对未来也是有益的，是一个开始练习的绝佳理由。

5. 培养自信：变得越来越好某件事感觉很好。我们都经历过走路、说话和开车（某种程度上）的过程。这是大脑记录生活程序的一部分，随着练习它会变得更强大。这没有什么不同。在《异类》中，Malcolm Gladwell 指出要达到真正的精通需要10,000小时。如果你能在所有正念觉察的好处方面变得越来越好呢？我们可以学习在专注力、表现、情绪智力和关系方面体验更多的自信。当然，随着我们有意识地练习和重复这一切，我们所经历的变化开始打开比这更大的礼物。我们开始意识到正念远不止于此，它是关于洞悉我们真正的自我，一种自由感随之而来。

随着我们练习，另一件美妙的事情发生了，我们开始激励他人，这种影响会在我们周围的所有人中产生涟漪效应。这可能甚至是练习最重要的动机。

有许多方法可以开始。

一种开始、重新连接或加深你的正念练习的方法是参加新的在线课程正念冥想基础。

改编自 正念与心理疗法