5 Reasons You’re Having a Hard Time Being Mindful
Think your brain just isn’t made for 正念? Think again. Busy mind, scattered focus, more to do than you can handle? Join the club.
- By Carla Naumburg
- June 27, 2016
- Well-Being
Illustration by Jason Lee
每次我谈论正念时，我都会听到：“我的大脑太忙了，无法进行正念。”“我的注意力缺陷障碍很严重，我根本无法集中精力。”“我最不需要的就是待办事项清单上再加一项。”我能理解。我真的能。我洗完澡走到浴室尽头时，头发湿漉漉的，但因为心不在焉，我甚至不记得自己是否已经洗过头了。我会把蓝莓撒得满厨房都是，找不到钥匙，还因为没有注意而把小女儿的下巴夹在她的汽车座椅扣里。然而，我坚持认为我每天都在练习正念。为什么？因为我学会了不要把正念定义得太狭隘。
这里是你可能难以开始的原因：
5 Reasons it’s Hard to Be Mindful
1. 你不知道它是什么。
正念并不是要求你每时每刻都完美地处于当下和专注中。它不是要你漫游在幸福的迷雾中。正念是选择以善意和好奇心关注当下的时刻。它是注意到自己的思维已经游离，并将其带回眼前的事物。
2. 你忘记了保持好奇。
有时候日常生活的细节并不那么令人愉快。交通很无聊，你的同事很烦人，而盘子还没有自动洗干净。但是如果我们停止希望现实不同，并对现实产生好奇呢？我们可能就不会错过高速公路出口。我们会了解到同事正在经历一段混乱的离婚。我们会记住自己整晚都在照顾一个烦躁的孩子，并给自己一些宽慰。生活会感觉轻松一点。
3. 你把它想得比需要的更复杂。
你可以在淋浴时或喝咖啡时注意到游离的思维。你可以在点击发送前或对配偶大喊大叫前深呼吸。你可以在杂货店排队时注意自己的呼吸。你会记得，无论你多么心神不定、健忘、冲动或反应过度，你总是可以重新开始。
4. 你只在情绪低落时才练习。
虽然正念在困难时刻确实有帮助，但当我们的大脑处于压力下时，很难学习或做新的事情。当你平静和快乐时，多练习关注当下，这样当你感到沮丧时就会更容易也更有效。
5. 你试图独自完成。
我们的大脑被设计成思考、担忧、记忆、预测、计划和后悔。正念要求我们逆流而上，对抗这些思维习惯。我们需要支持来实践这一点，通过书籍、讲座、课程以及与志同道合的朋友交谈。