5 Things You Need to Know Before You Go on a Meditation Retreat

Thinking about going on a 正念 retreat this summer? Here's what you need to know.

• By Teo Furtado
• April 17, 2017
• Calm

snedorez/Adobe Stock

1) 什么是环境？

城市风格或乡村风格，素食或纯素食，静默或引导，海滩或山地，独处或团体——静修营有各种形式和类型。确保你喜欢这个空间和地理位置。了解静修中心是否与你的价值观一致。是否有适合冥想的椅子？你是否愿意在静修期间做一些志愿者工作？

了解静修中心是否与你的价值观一致。是否有适合冥想的椅子？你是否愿意在静修期间做一些志愿者工作？

2) 谁是导师？

由于导师和静修营种类繁多，你需要确保自己与导师的哲学观点一致。例如，如果你对宗教持怀疑态度，不喜欢精神层面的谈话，那就找一个强调世俗价值观的导师。做些研究，确保这位导师在冥想社区中受到尊重。与他或她交谈。你是否对她谈论正念和冥想的方式感到共鸣？她是否显得真心为你着想？

3) 你的经验水平如何？

我们不会骗你：与不认识的人一起度过大部分时间进行静默冥想可能会很有挑战性，尤其是在最初的几天。但是一旦你掌握了方法，无论你冥想多久，这都可能是一种深刻的体验。如果你还在犹豫不决，可以从一天或周末开始。如果你正在经历抑郁、焦虑或创伤后应激障碍，请在参加静修之前咨询专业人士。

如果你还在犹豫不决，可以从一天或周末开始。

4) 有什么期望？

你肯定会觉得自己的思绪失控了，从一个想法跳到另一个想法，没有明显的控制或逻辑。身体上的不适感很常见，同样常见的还有喜悦和洞察力的感觉。对于初学者来说，静坐和行走时保持沉默——甚至避免眼神接触——可能会显得紧张或不自然。然而，正是这种共同的沉默让体验变得如此具有变革性。不要忘记，做好准备迎接意外。

5) 你的意图是什么？

问自己：为什么我想去参加静修？我想从中得到什么？查看静修的项目，以便了解其目标。但不要过度准备。一种“不知道”的品质——初学者的心态——可能是获得非凡体验的关键。