5 种在办公室练习正念的方法
Janice Marturano 建议了一些不会增加你已经过于紧凑的日程的练习正念的方式。
- 作者：Janice Marturano
- 2015年7月26日
- 专注
照片：Markus Spiske/Flickr.com
正念训练关乎你的生活。它不仅仅是关于你在垫子或椅子上冥想的时间。它是关于学习在生活的每一个时刻保持清醒。因此，将训练带入日常的每一刻是必要的要求。
好消息是，你可以将训练带入日常生活中的时刻，而无需给已经过于紧凑的日程添加任何额外的需求。我喜欢称这些时刻为有目的的暂停。这不仅仅是关于停止，而是关于当你停下来时注意到这里有什么可以被注意到的事物。当注意力飘向未来或过去时，重新引导注意力。
这是你在垫子或椅子上练习冥想时经历的注意力训练的延续。这些有目的的暂停允许你从日常的跑步机上走下来，或许在一天中找到一些空间来做出更有意识的选择。
5 种在工作中保持正念的方法
在下面的每一种有目的的暂停中，练习注意当注意力漂移时将其重新定向回到现在。
1. 选择开始你的一天 而不是让一天开始你——每天早上起床前，先注意呼吸的感觉几个呼吸周期。
2. 智慧地利用过渡时间 ——选择一些日子开车上下班时不听广播或打电话。到达目的地后，让自己坐车里几分钟，注意呼吸。
3. 充分滋养自己 ——正念地吃午餐，关注食物的颜色、味道和气味。
4. 会议间仅步行 ——不查看电子邮件或发送短信——感受脚踩地面的感觉、皮肤上的空气，以及与路过的同事打招呼而不是撞到他们时还在发短信！
5. 计算机启动时坐在办公桌前 ，注意坐着时身体的感觉。
每天尝试一个，你注意到了什么？你还发现了哪些其他有目的的暂停？