5 种帮助青少年参与正念课程的方法

• By Christopher Willard
• 2023年5月18日
• 健康与福祉

Yakobchuk Olena/AdobeStock

与青少年一起进行正念听起来很棒，但如何克服他们的眼白和抵触情绪呢？多年来我一直在思考这个问题，有几次成功，也有许多失败。因此，我分享这五个R作为开始的建议。

相关性

很多好心的大人认为青少年需要正念来改善心理健康或缓解压力。然而，对于许多青少年来说，心理健康污名或其他优先事项可能会阻碍他们尝试新事物。就像试图教孩子任何东西一样，我们需要让正念与他们的年轻生活相关。继续阅读以了解如何保持相关性。

娱乐

正念能帮助年轻人更好地享受他们喜爱的娱乐活动吗？当然可以！我们知道它可以提升他们在艺术方面的创造力，培养表演时的自信心，并帮助他们在新的社交场合中保持冷静。正念可以帮助他们在罚球或季后赛的关键时刻保持专注。更正念地听音乐能让他们更享受最喜欢的歌曲，或更好地利用休息时间，真正放松和重置。

青少年能从一英里外闻出虚伪，这往往是他们生存的一种方式，因此动力学疗法的治疗师和小组其他成员之间建立信任和真诚的关系是关键，帮助他们感到舒适并开放练习。

榜样

你知道莱昂内尔·梅西在疫情期间因为无聊而开始练习冥想吗？体操运动员西蒙·拜尔斯在东京奥运会上使用正念管理她的压力吗？勒布朗·詹姆斯在线上带领冥想，冠军球队如金州勇士队进行正念“心理健身”训练。野兽男孩和武当派可能更适合我们这一代人，但你知道Earl Sweatshirt、J Cole和Drake都提到过正念和冥想吗？

关系

青少年能从一英里外闻出虚伪，这往往是他们生存的一种方式，因此动力学疗法的治疗师和小组其他成员之间建立信任和真诚的关系是关键，帮助他们感到舒适并开放练习。

其次，青少年非常在意与其他青少年的关系。我们成年人对青少年的看法可能对他们来说并不重要，但他们确实非常在乎同龄人的看法，这是进化和发展上的正常现象。这并不是说正念会立刻让他们变得受欢迎，但每个人都喜欢和那些完全投入的人在一起。更重要的是，他们可以分享技能来帮助挣扎的朋友。我可能会对一个怀疑的孩子说：“好吧，也许你不需要正念，但这种呼吸练习可以作为心理急救，帮助一个因焦虑、失望或其他强烈情绪而挣扎的朋友，这可以帮助你成为一个更好的朋友。”

灵活应对

有时候，与某些青少年互动时，我们可以用幽默和抵抗开玩笑。“你感觉怎样，正念地翻白眼或笑？” “你怎么知道你无聊了？你的身体或头脑发生了什么？” 这种方法并不总是有效，但有时你可以得到一些进展。也要记住，现在他们虽然翻白眼，但这并不意味着他们没有在听。他们通常表现得很酷，但之后他们会尝试一下。

没有一种通用的方法，我相信你能想到几十种吸引青少年参与正念的想法，但希望这个列表能提供一个起点。