7 种习惯可能真正改变大脑，科学如是说
科学告诉我们，什么能帮助我们的大脑？以下是我们目前所知的内容。
- 作者：Alice Walton
- 2016年4月18日
- 正念
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大脑无疑是人体最珍贵的器官——其他器官也很好，但与强大的大脑相比都显得微不足道。因为大脑日夜不停地工作（即使在我们睡觉时也是如此），它消耗的能量非常大，需要一定的营养支持来维持其运作。可以说，它是高维护的。但对于保持大脑健康的方法可能存在一些误解——例如，几乎没有证据表明欧米伽-3补充剂或绿色冰沙除了提供一般良好的营养外还能做更多。那么，科学实际上告诉我们什么可以帮助我们的大脑呢？以下是目前我们所知的内容。
运动
体育活动与大脑健康和认知功能的关系非常明确。经常运动的人似乎拥有更大的脑容量、更好的思维和记忆技能，甚至患痴呆症的风险也更低。《神经病学》杂志最近的一项研究发现，经常进行剧烈运动的老年人在认知测试中的得分相当于年轻10岁的人。这背后的原因尚不完全清楚，但可能是由于体育活动带来的大脑血流量增加。运动也被认为可以促进海马区（学习和记忆的“所在地”）生成新的神经元，而海马区已知会随着年龄增长、抑郁和阿尔茨海默病而失去体积。运动规则的一个明显例外是美式橄榄球等冲击性运动，这些运动已被多次证明与脑损伤和痴呆症有关，即使是低水平的冲击也会随时间累积。足球头球也是如此。
尽早开始运动习惯可能是最好的选择，而且效果越早显现越好。更多的研究将需要验证这一点，但在目前，已有足够的研究表明运动对大脑有益，以至于很难不至少承认这一点（尽管我们可能不会像应该做的那样经常运动）。
正念冥想
这种联系令人着迷，因为虽然有数千年的传闻证据表明正念冥想可以在心理上，也许还有神经学上帮助一个人，但关于正念冥想对大脑影响的科学研究在过去五到十年里才真正爆发。正念冥想与大脑某些区域皮层体积增加有关，同时杏仁核（控制恐惧和焦虑）的体积减少。它还与大脑默认模式网络（DMN）活动减少有关，当我们的思绪从一个想法游移到另一个想法时，DMN处于活跃状态，这些思绪通常是负面和令人不安的。正念冥想似乎还会导致连接大脑不同区域的白质轨迹发生变化，并改善注意力和集中力。
睡眠
当我们睡觉时，大脑做了大量的工作——事实上，它从不休息。它总是在巩固记忆并修剪不必要的连接。睡眠剥夺，即使是少量的，也会对我们的认知健康造成损害。它与较差的认知功能、注意力、学习和创造性思维有关。累积的睡眠债务越多，需要的时间就越长才能消除。每晚睡大约七小时似乎是值得追求的目标。
为了了解更多关于根据科学可能真正改变大脑的四种习惯，请阅读原文。