7 步放松身体的方法

你上次是什么时候让你的身体休息的？我们不是在说睡觉。花十分钟试试正念身体扫描练习。

插图由 Jason Lee 制作

时间：10–20 分钟

你上一次是什么时候注意到你的身体感觉如何？不是在你头痛、疲倦或吃完辛辣的午餐后感到胃灼热的时候，而是现在，当你坐着、站着或躺着时。当你坐在重要的会议中、走在街上或与孩子玩耍时，有没有注意到你的身体感觉如何？

在我们忙碌、高科技、低接触的生活中，很容易脱离自己的身体。它们太容易成为我们喂养、浇水和休息的容器，以便继续承载我们的大脑。我们不注意身体发送的信息或压力等力量的影响——直到出现真正的健康问题。

让我们迈出小小的一步，给予身体应有的关注。考虑每天花几分钟来感受自己的身体。不是为了评判、担心或更努力地去健身房锻炼，而是为了“在”身体里。

这是一个简单的7步正念身体扫描练习，它将使你注意到自己的身体，并锚定你当下的状态。它会增强你的感官并帮助你达到更高的放松水平。你可以坐在椅子上、地板上、躺在床上或站立进行。

正念练习：7 步放松身体

1. 找到一个舒适的姿势， 让自己感到支持和放松。

2. 如果愿意，闭上眼睛， 或者保持睁开，目光柔和，不专注于任何特定的事物。

3. 停顿片刻， 关注呼吸的自然节奏。

4. 当你的身体和心灵都安定下来后， 将注意力集中在整个身体上。意识到你的身体正在被椅子、床垫或地板支撑着。

5. 开始将注意力集中在身体的不同部位。 你可以聚焦在一个特定区域，或者按照以下顺序进行：脚趾、脚（脚底、脚跟、脚背）、腿、骨盆、腹部、下背部、上背部、胸部、肩膀、手臂到手指、肩膀、颈部、面部的不同部分和头部。

6. 对于身体的每一部分，停留片刻， 注意你在集中注意力时感受到的不同感觉。

7. 如果分心了，轻轻地把注意力带回来。 当你意识到注意力已经游离时，深吸一口气以帮助你重新唤醒，可能重新调整你的姿势（这也会帮助你清醒）。准备好后，回到你最后一次记住的身体部位。

这篇文章也出现在2014年2月的《正念》杂志中。