7条关于谈论正念冥想而不让人反感的建议

当你开始练习正念冥想时，很容易感到兴奋并想与他人分享你的热情。但要注意：只需一点点就会让别人感到厌烦。这里有一些需要考虑的要点和需要避免的陷阱。

• 作者：Dan Harris 和 Barry Boyce
• 2015年9月3日

摄影：Sarah Wilson

1. 不要强迫任何人接受

没有人喜欢一个不断告诉你哪里不对以及你应该做什么来改正的人。虽然你可能觉得某个告诉你他们多么紧张的人会从正念冥想中受益，但最好耐心等待，让他们主动询问。抑制住想要滔滔不绝地谈论你新宠事物的冲动。

例外情况：向你的雇主提出正念冥想并不是一件尴尬的事情。你实际上并没有强加于人。你可以谈论科学依据，提到许多成功的企业都在使用它（见David Gelles的 Mindful Work），并建议联系的人。如果可能的话，指出任何成功的正念项目都应该是自愿的。

2. 正念冥想不是停止思考或清空大脑

很多人误以为正念冥想可以像吸尘器一样清理你的头脑，使你变成一个无脑的僵尸。让人们知道，这是关于集中注意力，而不是清空大脑。强调这是一个内在、固有的能力，一种技能，而不是一个模糊、空洞的地方去漂浮。

3. 它不是另一个未完成的待办事项列表上的任务

人们自然害怕承担又一个自我提升项目而感到内疚。他们的生活中可能已经有几台没用过的健身器材、没读过的书和未使用的俱乐部会员资格。让他们知道有很多方法可以将正念冥想融入现有的生活中，并且它可能会帮助他们更好地利用时间。

4. 让他们知道这很难，但并不太难

没有理由喋喋不休地说这有多简单和容易，因为如果有人尝试哪怕五分钟，他们最初的念头之一可能是，“我做不到。”专注于当下的呼吸似乎根本不可能。告诉人们这一点，但也告诉他们这确实会变得更好。

5. 如果你觉得某人感兴趣，找出原因，倾听

有一张很棒的_纽约客_漫画，画中一位女士对她的午餐伙伴说：“我只无麸质饮食了一个星期，但我已经变得非常烦人。”传教和布道的本质是对着人说话，而不是与人交谈。重要的是听到对方说什么，并准备好学习。这也传达了真实的信息，即正念是关于持续对心灵——你自己的和他人的——保持好奇。

6. 提醒他们真正烦人的是：头脑中不停的声音

当你谈论内心的絮叨声时，你就直接触及了人们的内心世界，他们可能之前从未考虑过这一点。如果你指出大多数内心对话都是负面和自我参照的，大多数人会意识到这一点在自己身上也存在。拥有管理这一点的工具的想法会显得很有吸引力。

7. 坚持你知道的，诚实以待

告诉某人“这是我所做的，这是它给我的帮助”有什么坏处呢？这不做任何承诺，并允许你进行一次平等的真实人类对话，而不是把自己置于“伟大而博学的冥想者”的高台上。 •