8 次呼吸带来喜悦：一个引导练习

通过呼吸，这个练习鼓励共情，并可以帮助你专注于工作，以更好地应对日常生活中的障碍和困难时刻。

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培养喜悦是正念实践的重要组成部分。喜悦帮助我们更加充分地面对生活，并且也给了我们拥抱和转化痛苦所需的动机。

这里有一个培养喜悦的练习，你可以在任何时候任何地方使用。你可以在八次呼吸中完成整个练习，或者在每个练习上花几分钟时间再进行下一步。每次呼吸都有一个词来帮助你记住如何集中注意力。

在第一次呼吸时，将你的注意力集中在呼吸的感觉上。 密切关注呼吸进出时的物理感觉。从开始到结束跟随你的吸气和呼气。这次呼吸要说的词是呼吸_。
在第二次呼吸时，将注意力放在身体的所有感觉上。 让你的意识完全充满你的身体，注意你发现的情况。一些感觉会是愉快的，一些不愉快，还有一些是中性的。试着让自己感受这些感觉而不试图改变它们。特别注意任何紧张、沉重或不安。这次呼吸的词是身体_。
在第三次呼吸时，积极释放身体中的所有紧张、沉重和不安。 你可以想象这些负面情绪随着你的呼气被冲出体外。这次呼吸的词是释放_。
在第四次呼吸时，对自己说“愿你身心轻松。” 尝试用充满爱和慷慨的心来说这句话。你是在祝愿自己好，向自己的身心传递共情。这次呼吸的词是爱_。
在第五次呼吸时，注意是否有任何渴望或厌恶存在于你心中。 是否有你的一部分希望现实与现在不同？你是否在以某种方式不接受或对抗现状？只是注意到任何渴望或厌恶，让你自己感受它们而不试图使它们消失。它们不是你的敌人。它们是你需要爱和关怀的一部分。这次呼吸的词是渴望。

在生活的每一刻，都有无数理由可以痛苦，也有无数理由可以快乐。重要的是我们在关注什么。

在第六次呼吸时，意识到所有使你快乐的条件已经在这一刻存在。 所有需要和平、喜悦和自由的条件都已经在这里。在生活的每一刻，都有无数理由可以痛苦，也有无数理由可以快乐。重要的是我们在关注什么。让我们不再忽视此刻可用的积极条件。问题确实存在，但它们并非全部。在这一次呼吸中，专注于生活中一切美好的事物。我们不再对过去感到遗憾或对未来感到担忧。我们在此时此地，享受生命的奇迹。这次呼吸的词是放下_。
在第七次呼吸时，意识到你是活着的。 呼吸时，感受生命能量在你体内流动。通过这次呼吸，我们认识到活着的奇迹。我们完全觉醒于当下的生活体验，并看到这是一件多么珍贵的事情。如果你只有几分钟的生命，就会清楚地知道24小时的生命是多么宝贵。不要忽视这一真相。这次呼吸的词是活着_。
在第八次呼吸时，意识到你内在和周围的美丽。 只要我们放下欲望，醒来面对当下，就会看到现实本身是无法形容的美丽。我们的所有感官——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和心理感知——像珍贵的礼物一样传递这种美丽。我们所要做的就是享受。这次呼吸的词是美丽_。

所以我们可以通过八次呼吸练习带来喜悦：

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