8 Tips for Teaching Mindfulness in High School

A 正念教师分享了他关于向青少年教授时刻对时刻的意识所学到的东西。

• By Mindful Staff
• August 11, 2014

By Patrick Cook-Deegan

当我第一次走进奥克兰一所特许高中教授正念课时，没有人看起来感兴趣。一个学生在他的椅子上睡觉；有几个学生在教室里乱搞。

每个人看着我，好像我走错了地方。我很紧张，也不确定自己会做什么。所以我只是开始谈论压力。我问学生们是否曾经感到有压力，他们如何应对压力，并让每个学生分享他们上次感到有压力的经历以及他们是如何处理的。

这是正确的举动。在过去几年中，我已经教了二十多个为期十周的正念入门课程，涉及五所不同的高中，我学到了一个主要的经验：你必须使正念课程与学生的日常生活相关。体育、关系、父母、老师、朋友——如果你能将其与学生的经历联系起来，并让他们理解这在他们的生活中实际上是有用的，你就会开始引起他们的注意。我们甚至在做了几节课后才开始练习正念，因为我首先必须与学生建立联系——然后我必须解释为什么他们可能想要学习正念。

以下是另外8个我学到的经验：

1. 缩小规模

如果班级人数少于12人，则比12人或更多人的班级不同，因为较小的小组中的学生更愿意分享。

研究表明，学生认为小班教学可以营造更强的归属感和亲密感，师生关系更紧密，课堂参与度更高。12人或更多的班级则不那么亲密，有点像典型的课堂教学。

但是，即使在较大的班级中，你也可以创造更多的亲密感。将活动分成小组或进行更多的配对分享有助于实现这一目标。

在所有列出的因素中，我坚信班级规模是决定你教什么和如何教的最重要因素。如果可以，保持班级的小规模。

2. 培养内在动机

如果学生自愿参加课程，这意味着他们实际上想在那里。你不必做太多来说服他们这有多重要；他们在某种程度上已经买账了。

然而，我教的大多数课程都是必修的。关键是在必修课程中向学生解释你为什么要教他们正念。花时间解释这与其他课程有何不同——没有成绩，没有家庭作业，更加人际互动。

对于青少年而言，学校和生活中的大部分内容都是外在动机驱动的。但正念课程与普通课程的最大区别之一是没有外部动机去表现——所有奖励都是内在的。

研究表明，当教师花时间解释他们所教内容的意义时，学生往往更有内在动机。结果是更快乐、焦虑更少的学生，他们更愿意学习。这就是你想要为你的正念课程设定的环境，即使它们是必修的。

3. 从大一点的学生开始

新生和二年级上学期的学生有很多调皮的能量，需要更多的纪律。与他们一起进行较短的体验练习，如游戏和配对分享是有帮助的。如果年轻学生在一个较大的群体中，你就必须更快地移动。但他们很难深入或专注于长时间的练习。

我更喜欢从二年级下学期开始教授正念——然后到三年级和四年级。在做练习时，不会有那么多调皮的行为，关系性的正念练习也会更深入。

4. 每周至少见面一次

每周至少见一次面很重要。在一些学校，我们需要休息两周，这确实会打乱课堂的节奏。在一所学校，日程安排只允许每十个上学日见一次面。这根本行不通，因为没有一致性，也更难建立必要的信任。与同一组学生每周见两次面是最好的格式——这让你可以与学生建立更稳定的关系。而且最好在较短的时间内教授入门课程。

5. 上9-12节课

我认为最低限度的课程应该是九节（一节介绍课和八节完整的课程）。不过，我更喜欢12节课。我越了解学生，我们之间的对话越多，学生就越深入地投入到课程中。

6. 在上午中间时段授课

最好的时间是在上午中间时段教授正念。第一节课可能会比较困难，因为学生还没有完全清醒——事实上，研究表明，青少年大约在14岁时早上学习效果较差，这是因为身体的变化。下午可能会比较棘手，因为学生要么疲惫不堪，要么精力充沛。如果我在午饭后上课，我通常会让学生躺下休息几分钟，然后再开始上课。

如果是最后一节课，我会花更多的时间做练习，几乎总是会出去。

7. 考虑外部和内部教师的优势

• 我一直作为外部教师进入学校专门教授正念课程。这有几个优势：

• 这意味着我是新的，学生对我没有先入为主的观念；

• 我只是正念教师；我不需要从教化学转到教正念；

• 我有更多的精力来教学，因为我只教有限数量的课程。

作为内部教师也有优势。你已经认识了学生，并且可能建立了信任。学生会对你的行为非常敏感——青少年是非常敏锐的——所以如果你教正念给青少年，你必须在学校里以身作则，即使你不教正念课程。事实上，他们可能会通过这种方式学到最多，并决定是否认真对待它。

8. 记住你是在播种

每次完成10周的正念课程后，我都会怀疑这是否有帮助。学生们得到了吗？这10个小时会改变他们的生活吗？我做得好吗？

有时候会有直接的结果，比如一个学生告诉我，实践课堂上的某些东西改变了她的一段关系，或者让他不那么生气。

但最后，我会记住：10个小时并不是很多时间。我只是在播种。如果我教学生曲棍球或钢琴10个小时，我也不会期望它改变他们的生活。但我记得，有些学生可以从课堂上带走宝贵的生活技能——其他人以后可能会记起课堂上的一些东西，从而追求其他沉思实践或深入正念。

如果你可以通过入门正念课程打开学生过上更完整、更内省的生活的眼睛，那是一件非常强大的事情。

Patrick Cook-Deegan 是布朗大学的毕业生和富布赖特学者。他曾与缅甸人权活动家共同工作五年。最近，Patrick 是 Inward Bound Mindfulness Education 的西海岸主任，帮助启动了他们的首次野外露营。

这篇文章最初出现在 Greater Good 上，即加州大学伯克利分校 Greater Good 科学中心的在线杂志，是 Mindful 的合作伙伴之一。参见原文。

一位青少年在 Inward Bound Mindfulness 的静修。