培养和保护我们的福祉是非常个人化的事情。它要求我们定期自我检查，并对任何能让我们感到更少压力、更充实和总体上更加从容的需求保持开放态度。在这份关于福祉的指南中，你将探索九种可以融入日常生活的习惯，这些习惯将成为维持情感健康的有用工具。
冥想
什么是冥想？
冥想是一种探索。它不是一个固定的目的地。你的头脑不会被完全清空，完全没有分心。每一个时刻都是重要的。当我们冥想时，我们深入探讨心灵的工作：我们的感觉（风吹在皮肤上的感觉或一股难闻的味道飘进房间），我们的情绪（喜欢这个，讨厌那个，渴望这个，厌恶那个）和想法（看到一头大象吹小号会不会很奇怪？）。
正念冥想要求我们暂停评判，释放对心灵运作的好奇心，以温暖和善意的态度对待自己和他人。
冥想并不采取单一形式。相反，冥想是一个描述旨在培养福祉的各种实践的术语。大多数这些实践都属于三个广泛的类别：
- 专注冥想。 目标是通过专注于一个单一的关注点（如呼吸）来训练心灵的专注力和对当下的意识。如果你是冥想的新手，这是一个很好的起点。
- 开放觉知冥想。 而不是专注于特定的对象，在这种形式的冥想中，你保持开放的觉知领域，只是观察自己的思想，从而减少对情绪和感官体验的反应。这是一种更高级的练习，因为它需要一定的心理稳定性来观察思想、情绪和感觉在心中流动而不被它们所吸引。
- 慈心冥想。 这种练习的目标是培养对所有生物的深厚同情，从自己开始，然后扩展到朋友和家人，再到那些你觉得难以相处的人，最终扩展到所有生物。
为什么我要冥想？
迄今为止，已有超过6,000篇同行评议的学术文章研究了冥想的好处。这庞大的神经科学研究发现，冥想的规律练习带来了以下好处：
- 增强韧性。 冥想与大脑中应对压力的部分（杏仁核）活动减少有关，这增强了我们在面对压力情况时保持冷静和响应的能力。
- 提高专注力。 冥想激活了额外的大脑回路，使注意力更加敏锐和高效。
- 减少走神。 冥想减少了注意力从当下发生的事情中游离的时刻。
- 增强疼痛耐受力。 从实际角度来看，正念对于缓解疼痛可能是一种不依赖于潜在有害或成瘾药物且没有效果上限点的有效选择。
- 增强免疫力。 研究发现冥想可以减少体内的炎症标志物并增强免疫系统的反应。
尝试这个初学者的10分钟引导冥想
初学者的10分钟引导冥想—Barry Boyce
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