探索这个引导练习，以平静您的心灵，注意身体的感觉，并将意识带入当下时刻。

• 作者：Tara Healey
• 2020年9月15日
• 正念冥想

PORNCHAI SODA/Adobe Stock

通过身体扫描练习正念涉及将注意力移过身体的不同部位：

• 注意脚或手或腿中存在的感觉，如刺痛、紧绷、温度变化，或者注意到没有感觉，这也是需要意识到的。

每次我们将注意力带到一个身体部位并意识到我们在这样做时，我们都在练习正念。

我们每次都将注意力带到一个身体部位并意识到我们在这样做时，我们都在练习正念。我们通常通过躺在地板或柔软表面上进行身体扫描，但如果这对您来说不可能，您当然可以在坐在椅子上时进行身体扫描。

引导式身体扫描练习

10分钟全身扫描冥想

• 9:56