A 10-Minute Meditation for Focusing the Mind
这个简单的引导冥想探讨了当我们的心游离到思考和感觉时，如何温柔地将心引导回呼吸。
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注意到一个想法的那一刻是非常有力的。那是因为在这一点上，有一个洞察力的火花，在技术术语中被称为元意识：你意识到你的思考过程，而不仅仅是陷入其中。现在，在那一刻，有很多可能性。
你可以触及那个想法并轻轻弹回到对呼吸和身体的关注。但你也可能会说“哦，天哪，我又在想了，我就是无法摆脱这些想法进行这个正念练习。”我们称之为“款待信使”。当信使来到门口说“你好，这是消息”时，而不是只是接受消息——在这种情况下，是一个回到呼吸的提示——我们决定进行一场争论，并让信使多待一会儿。
与其款待或与信使争执，如果我们可以只是接受消息就很好了。想法——呼吸。关于正念的一个美妙之处——许多人说过，丹·哈里斯尤其对此感到欣喜——是它允许如此多的失败。失败没关系。所以，如果你冥想了15分钟，直到最后铃声响起才注意到自己的想法，这就是那次冥想的内容。你从中学习。还会有下一次。没什么大不了的。
如果你试图在这方面变得特别好，特别严格，这就像推一根线。正如弗兰克·奥斯塔塞斯基喜欢说的那样，它是关于允许。存在。屈服。让自己在那里——不是试图让自己进行正念练习。
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10-Minute Meditation to Focus the Mind
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