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当你感觉世界失控时，花点时间停下来什么也不做会很有帮助。Jay Vidyarthi 引导我们暂时放下纷乱的思绪，将意识安住在当下的体验中。

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我最喜爱的正念练习之一就是这种双重性：一方面我们需要训练自己的心智、建立技能并有所进步；另一方面我们又要接受自己现在的样子，爱自己，并对自己给予慈悲。这意味着我们已经足够好，我们已经足够了。这种张力似乎只存在于理智层面。当你真正实践正念时，你会发现你可以非常巧妙地在这两者之间行走。

引导练习以充分体验当下时刻

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10分钟练习以充分体验当下

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