A 12-Minute 4-7-8 呼吸冥想
这个简单的呼吸练习有助于释放肺部的停滞空气并找到平静。
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4-7-8 呼吸法最初由安德鲁·韦尔博士提出，他被认为是整合医学的先驱，并且作为亚利桑那大学整合医学研究员。4-7-8 呼吸法可以用于当你感到特别焦虑、压力大，甚至如果你有入睡困难时使用。
4-7-8 呼吸代表以下内容。你吸气四秒钟，然后屏住呼吸七秒钟，最后通过撅起的嘴唇呼气八秒钟。这些呼吸的时间长度不如吸入、屏息和特别是呼气的比例重要。呼气时间是吸气时间的两倍，这使得肺部能够完全排空停滞的空气，经常患有慢性肺病的人，尤其是那些患有阻塞性肺病的人，往往会有空气滞留的问题。这种4-7-8呼吸冥想提供了完全呼气的机会。
4-7-8 呼吸可以在你感到特别焦虑、压力大，甚至有入睡困难时使用。
这也是一种更有意的练习。例如，如果呼吸意识可能会引起焦虑，特别是对于肺病患者来说，那么4-7-8呼吸可能更有帮助。当你呼气时撅起嘴唇已被证明可以打开气道。这种类型的呼吸还会激活你的迷走神经，这是你的“休息和消化”神经。
一个引导式的4-7-8呼吸冥想
一个12分钟的4-7-8呼吸冥想
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