A 12-Minute 呼吸练习以激活你的迷走神经
Andres Gonzales 引导了一个简单的呼吸练习，帮助你延长呼气的时间，告诉身体可以放松警惕。
- By Andres Gonzalez
- 2021年9月7日
- 正念冥想
Adobe Stock/ OscarGonzalez
呼气和你反复思考的内容之间有直接联系。如果你注意到当你叹气时，通常是在你解决了心中的某个问题后，身体自然地通过呼气将其排出。延长呼气的练习由于对迷走神经的影响，会带来心理和身体的静止。更长的呼气通过迷走神经发出放松的信号，从而进一步放松。这是一个基本的1:2比率的呼吸练习，有助于放松和睡眠。你可以坐着或躺着做这个练习，但我建议躺着进行，因为目标是让你放慢速度以便入睡。
一个12分钟的冥想以激活你的迷走神经
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