A 12-Minute Meditation to Energize the Body
Intentionally give your body the rest it needs and replenish your physical energy by checking in, softening, and letting go of tension.
- By Shalini Bahl
- January 2, 2024
- 正念
Adobe Stock/ Evgenia
为了完成任务，履行责任，拥有充实的生活，我们需要能量。然而，当我们不停地忙碌而从不停歇时，我们会耗尽这一重要的资源。借用已故作家鲁默·戈登的美丽比喻：每个人都是一个有四个房间的房子——身体、情感、心理和精神。我们大多数人倾向于住在其中一个房间里多于其他房间。然而，我们需要参观每一个房间，这就是我们将要做的。
这个冥想是四部分系列中的第一部分，我们将访问四个能量领域：身体、情感、心理和意图。我们将探索每天可以采取的冥想、思考和技能行动，以在这些四个领域中补充我们的能量。这四个房间的能量是相互关联的，因此如果你在一个房间失去平衡，你会在其他房间感受到它，并会在你的身体中知道这一点。今天，让我们从访问身体开始。
A Guided Meditation for Physical Energy
一个12分钟的身体能量冥想与Shalini Bahl
- 我邀请你进入一个坐姿或站姿，使你可以放松且警觉。降低或闭上眼睛，只是意识到你在呼吸。无需改变你的呼吸方式。只需给予你全部的关注到每一次吸气和每一次呼气以及它们之间的空间。
- 在我们开始练习之前，先检查一下你身体的能量质量。你感到充满活力，还是疲倦，或者可能感到不安？只做记录而不做任何评判。正如我们今天将探讨的，我们身体能量枯竭的一个原因是由于持有压力和紧张，所以让我们一起尝试一个实验。
- 真正握紧你的手，把它们握成紧拳。也许收紧你身体的所有肌肉，紧绷你的手臂和腿，皱眉和下颚线。注意当你如此紧绷和僵硬时，呼吸和能量的质量。
- 现在放松，放手，打开拳头，放松额头。尽可能地释放和放手。注意当你放手时，呼吸和能量的质量。今天，我们将系统地穿过身体的每一部分，看看是否可以稍微更柔软一些，释放我们持有的任何紧张。
- 从头顶开始，把注意力集中在头部内部正在发生的事情上，用吸气来创造空间感。你可以想象你的头脑像一片广阔的天空，云朵在其中飘过。每次呼气时，尽可能放松头部内的感觉。
- 现在，把注意力转向脸部。 注意任何刺痛的感觉，空气的触感。你能放松什么吗？也许是前额、眼睛和下颚线。如果你有任何部分的身体想多停留一会儿，随时可以这样做。这是你的练习。
- 把注意力移到脖子后面。 放松喉咙和肩膀的肌肉。这是我们承载大量紧张、压力和责任重量的地方。试着在每次呼气时放松一点，也许把肩膀往后和往下放一点点。
- 把注意力移到手臂和手上， 放松，放手，释放任何紧张和紧绷。如果你想的话，可以活动一下手指，向一个方向旋转手腕，然后向另一个方向旋转。然后让双手再次休息，无论放在哪里都自然舒适，注意手掌和指尖的活力。看是否紧握手指，能否放松。
- 然后把注意力移到手臂上，再到胸前。 每次吸气时，感受胸部和腹部内的空间感。每次呼气时，放松，释放任何不必要的东西。这只是你以善意对待自己身体的时间，给予你全部的关注和照顾，关注身体内正在发生的事情。
- 然后把注意力移到背部。 感受整个背部的长度和宽度。让呼吸充满背部的整个空间，随着呼气，依靠背部。很多时候，我们的注意力都在前方，所以真的让自己依靠背部。现在，看是否需要动一动。轻轻扭动肩膀，看看能否释放背部的任何紧张。
- 然后把注意力移到骨盆区域。 感受椅子的支持（如果你坐着）。注意那里的压力模式并放松任何僵硬。
- 放松大腿和腿部的肌肉， 一直到脚部，活动脚趾，向脚趾问好。那里发生了什么？感受脚底、脚背和脚趾的活力。也许你能感觉到血液在脚部循环和跳动。连接这种活力。如果没有感觉，那也完全没问题。只是接受你的体验和身体现在的样子。
- 扩展你的意识到整个身体， 坐着或站着。在结束这次练习之前，检查一下你身体的能量质量。你的身体在说什么？倾听你的身体。也许它需要更多的运动，如果是坐得太久，也许需要伸展甚至跳绳。它是否需要更多的水分？