A 12-Minute Meditation to Explore What’s True

在这一集的12分钟正念冥想中，正念创刊编辑巴里·博伊斯带领我们进行一项探究练习，以意识到我们的先入之见，松开我们对已知事物的执着，并探索什么是真实的。

By 巴里·博伊斯
2022年2月24日
专注

Adobe Stock/ New Africa

我们内心的感受受到我们大脑所见的影响。先入之见决定了我们看到和感知的事物。有时候这些习惯模式对我们是有帮助的。一个非常简单的例子是，当我们遇到一扇门和一个门把手时，我们知道如何使用它。我们也有关于道路、标志和人行道的先入之见。所有这些东西都帮助我们在这个世界上导航，所以它们是有益且必要的。与此同时，我们的先入之见可能极其局限。当我们进入一种情况或看一个人时，我们继承和发展自经验的习惯模式会在我们和清晰的视角之间形成一层滤镜。这就是偏见的来源。也许在我们的成长过程中，我们受到了媒体的影响，以及我们的家人、朋友、同龄人和周围社区的影响，使我们现在以某种方式看待某些人。

正念冥想的一个目标是创造更多的自在，培养更加温柔和开放的心——对自己和他人都更温柔。因此，当我们练习正念时，可以以非常轻柔的态度对待我们的思想。当我们放下它们，不抓住或评判它们时，它们变得更为透明。通过以下冥想，我们可以将这个想法扩展到传统的正念练习之外，进行思考和探究。

这里适用的短语是“不知”。我们在问自己什么是真的。这种探究可以打断造成偏见的快速思维模式。我们可以松开我们对已知事物的执着。

多年从事临终关怀工作的正念教师弗兰克·奥斯塔塞斯基说，“不知”对他来说非常重要。他说，当你与一位病重或濒死的人共度时光时，我们可能会倾向于填补空白，但最好认识到你并不真正知道他们在经历什么。你可以以这种“不知”的态度更亲密地体验这种情况。