A 5-Minute Meditation to Focus With Ease

Let go of the tension that often arises when we try too hard.

• By Shalini Bahl
• December 2, 2024
• Mini-Course

Adobe Stock/ vpif

今天的咒语或提醒是放松心灵。虽然努力可能看起来有效，但当我们以放松的状态专注于目标时，我们更加高效。

当我们放下对物质和意见及期望的执着时，可以帮助我们通过放松的状态变得更加有效。松开那个心理的拳头，释放所有分心的事物和过度的努力，这样你就可以轻松地集中注意力。

Guided Meditation: Focus With Ease

1. 从回到你的身体开始。 吸气并紧握双手成拳。更紧，更紧……然后在呼气时，有意地释放这些拳头，并放松身心中的紧张。恢复到一个端正且轻松的姿势。
2. 重复几次直到你感到释放了不需要持有的紧张感。所以吸气。紧握双手成拳。然后慢慢地、有意地呼气，释放任何紧张感。
3. 当你这样做时，你甚至可以在脑海中想象松开那个拳头的样子。 如果有帮助的话，呼气时发出叹息声。呼气时放松，松开那个拳头。
4. 放松任何紧张的肌肉： 在你的脸上、额头、肩膀或身体其他部位中任何你感到紧张的地方。
5. 邀请那种宽广的存在感，倾听内心。 你是否在坚持某些东西，阻止你轻松地存在？注意你是否需要更多的清晰度，或者需要拓宽视角来发现妨碍你专注的原因。
6. 记住对你来说最重要的事情。 你能采取什么步骤来解决导致分心和不安的原因？再深吸一口气，然后呼气。
7. 当你准备好了，结束这个练习 并将这种放松的专注带入下一个项目或活动中。

你可以在感到不安时随时回到这个提醒，例如在睡觉前、做出重要决定之前，或是在需要大量精神能量的工作之间休息时。