A 5-Minute Meditation to Shift From Overwhelm to Opportunity

This simple practice helps you shift your focus to see the positive opportunities within challenges.

Adobe Stock/ vpif

为了引用哲学家威廉·詹姆斯的一句话：“我的经验是我同意关注的东西。”因此，今天的箴言或提醒是：你关注什么，什么就会增长。

这并不意味着你在回避或压抑不愉快的想法和感受。相反，邀请你通过正念狼的视角来对待每一种情况，无论是令人愉快的、不愉快的还是中性的，而不是喂养那只扭曲你的理解并使你陷入旧反应模式的狼。

现在，这并不意味着你要回避或压制你的不愉快想法和感受。相反，邀请是通过正念狼的视角来接近每种情况，而不是喂养那只扭曲你的理解和让你困在旧反应模式中的狼。

Guided Meditation: Shift from Overwhelm to Opportunity

在我们开始之前，注意一下你当前时刻的某个不适。 它可能是身体上的不适。它可能是一些你需要处理的令人不知所措的事情，或者是在一定时间内需要完成的困难任务。
当你想到这个不舒服的情况时，它如何影响你的身心？ 可能身体上会有紧绷感，胸部或喉咙有压迫感。也许头脑感到负担重重和忙碌。我们只是以善意注意这些不适对你的身心的影响。
现在，转换视角：你能在这个相同的情境中看到积极的一面或机会吗？ 例如，如果你因为有很多事情要做而感到不知所措，转换视角可以让我们怀着感恩之心注意到，哇，我有这么多工作！也许你可以看到这份工作对你的重要性，为什么你重视这份工作，以及能够分享这份工作的幸运。
倾听内心：喂养正念狼是什么感觉？ 带着正念和当下的视角来看待当前的不适情境。你未满足的需求是什么？当你将注意力转移到情境中的积极方面时，什么是可能的？你的价值观和意图是什么？
在结束这个练习之前 并开始这项困难的任务，邀请一个正念的视角来对齐你的思想、言语和行为。

今天一整天，在你的活动中，注意转换视角的机会，邀请正念狼。你也可以在一天中不断实践和玩味这个提醒，检查无意识地喂养反应性狼的习惯。每次，都邀请正念狼。

玩得开心！实践和玩味这个箴言，你关注什么，什么就会增长。