A 6-Minute 正念练习来放松和重新调整

在自动驾驶状态下，我们可能没有注意到自己所承受的所有压力——探索这个简短的正念练习，以放松身心。

• By Elisha Goldstein
• August 7, 2018
• 每日练习

Taisiia/Adobe Stock

为了深入放松并正念地生活，了解我们如何保持身体状态以及我们在哪里感到压力是很重要的。

它可能是你的身体在早上闹钟响起时紧绷，或者是在早晨通勤时，或者是与某些人互动时，又或是在睡觉前想着所有明天需要完成的事情。

心的紧绷可以通过脑海中快速闪过的想法识别。身体的紧绷可能会感觉像是肌肉收缩，比如胸部、肩膀或下巴的紧绷感。你的意图只是简单地对心或身体紧绷时的感觉产生好奇。

你的意图只是简单地对心或身体紧绷时的感觉产生好奇。

写下一天中你注意到这些反应的时间点可能有帮助。

是什么引发了这些事件？

你在哪个部位最能感受到它们？

练习注意何时何地你会紧绷，并主动释放紧张。

你可以通过深呼吸或轻轻拉伸来实现这种释放，这有助于身体和心灵的放松。或者尝试一个放松和重新调整的冥想练习，以减慢速度并释放紧张。

放松和重新调整冥想练习

1. 你可以坐着或躺着进行这项练习，眼睛可以睁开或闭上。开始时做几次深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，只是一种从这一刻到此时此刻的释放感。让你的意识完全沉浸在身体中，让你的身体完全放松，放松脸部、眼睛、额头、脸颊的任何肌肉。
2. 然后自然地注意你的呼吸，不需要付出任何努力。如果你能学会呼吸，你就能学会放松。吸气时，意识到你在吸气。呼气时，放松身体的任何紧张和紧绷。吸气时，意识到你在吸气。呼气时，释放任何忙碌的心灵，任何头脑中的混乱，只是让它存在。
3. 继续进行这个练习几分钟，只是注意呼吸进来并释放、放松身体的感觉。如果在练习过程中你的思绪游离，第一步只是注意到游离，然后放松身体。
4. 当你在这里安定下来时，只是让你的意识完全充满身体。安定在全身，有一种放松但清醒的感觉。
5. 当练习接近尾声时，只是注意你现在的感觉。你的身体感觉如何，你的情绪感觉如何，花一点时间感谢自己创造了这个空间来进行这项练习，为了自己的健康和福祉。
6. 现在把你的注意力转向你的脸，轻轻地让光线透进来，如果你的眼睛是闭着的，就打开它们。

你在这个练习中会表现得不完美，不用担心。就像学习骑自行车或演奏乐器一样，你越了解自己在哪里紧绷，就越能更好地练习释放。

关键是持续性。