一个基本的正念冥想练习来标记想法和情绪

=================================================================

一个20分钟的呼吸冥想，通过善意的关注标记想法、感受和心理状态，从而将正念带入情绪。

fizkes/Adobe Stock

这种练习涉及标记我们的情绪，当它们出现时。准确地标记情绪意味着超越识别愤怒或恐惧的存在——例如，愤怒有许多不同的形式，如恼怒、狂怒、怨恨和烦躁。找到正确的标签可以给你带来如同在网球拍的最佳击球点上击中球的感觉——它就是那么恰到好处。

有时情绪可能感觉像是威胁，可能会有一种被吞没或压倒的感觉。尽管这种威胁感可能非常真实，但它通常是不理性的。对于强烈和微妙的情绪，允许自己短暂地窥视幕后也是有帮助的，看看自己在感受什么。你不必停留太久或挖掘任何东西。只是快速地看一眼，也许感觉到你的胸部中央，然后允许自己随时回到呼吸上。

探索这个引导冥想

在这个引导的冥想中，我们将从关注呼吸开始。然后，我们将扩展我们的意识领域以包括思想和感觉。最后，我们将加入指导，将正念带入心理状态和情绪。通过参与这次冥想，你已经完成了最难的部分：你已经开始！

尝试像品尝美食一样品味呼吸的经验。