基本冥想以增强神经连接
重置你的大脑，使正念和同情成为对压力的自动反应。
- 作者：Christopher Willard
- 2016年5月2日
- 健康与福祉
Robert Voight/Adobe Stock
我们出生时都有一套特定的生理参数，但如果饮食得当、照顾好自己并进行锻炼，我们可以增强肌肉、柔韧性和耐力。同样的道理也适用于我们的大脑：通过正念及相关实践来“锻炼”大脑，我们可以改变大脑，提高注意力、灵活性和智力，并建立新的神经路径和网络。
现在花点时间尝试这个基本的正念冥想。在开始之前，采取一个舒适且可持续几分钟的姿势，然后设置一个三分钟的计时器。
- 首先，将注意力集中在某个锚点上： 身体的感觉或运动、呼吸、环境声音、计数，甚至是一个你觉得强大或平静的图像。_任何东西_都可以作为你注意力的锚点。只是邀请你的思维在那里休息。
- 很快，你会注意到自己的思维开始游离。 这是完全正常的。 每次你注意到它游离时，注意它去了哪里，然后轻轻地引导你的注意力回到锚点。
很简单，对吧？事实上，如此简单，以至于你可能会觉得你并没有做太多。但不要被愚弄了。这项练习的每一个方面都在构建你的思维“肌肉”。事实上，我的一位患者甚至喜欢用他的大脑每次正念时刻都会变大一点的形象来描述这种感觉。
通过冥想练习强化思维的5种方式：
- 每次专注于或返回到锚点时，你都在建立集中力
- 每次专注于锚点时，你都会从你的思维流中抽离出来。这是一种当下的放下练习，这会转化为在日常生活中放下。
- 每次你注意到思维在游离时，_那_就是正念的时刻——而不是失败的时刻。
- 每次你对自己的思维游离时表现出善意，而不是自我批评，你都在锻炼和加强在日常生活的挑战时刻的自我同情。
- 每次你注意到思维游离到了哪里，都是一个了解你的思维习惯和模式的机会——我们可能称之为智慧或自我理解。
随着时间的推移，通过正念练习，我们可以构建心灵的地图，注意到我们习惯性的思维模式，并发展出对自己、自己和周围世界的耐心和同情。