A Breathing Practice to Stay in the Moment

This six-minute guided meditation restores your awareness by focusing on the breath.

Marina Zlochin/Adobe Stock

今天我们将练习正念呼吸。呼吸是正念的基础实践，因为它是我们可以在当下体验到的最相似的事物之一。呼吸可以稍微浅一些或深一些，但呼吸始终在这里。想法、情绪、身体感觉、声音，它们像天空中的云一样来来去去。但是呼吸总是在此时此刻。

记住：要活在正念中，呼吸是关键。吸气，呼气，释放压力，让一切随风而去。

要活在正念中，呼吸是关键。吸气，呼气，释放压力，让一切随风而去。

当我们开始正念呼吸练习时，将注意力集中在呼吸上。如果你分心了，只需温柔地、不带任何评判地回到呼吸上。

重复对自己说：“我的脚在地上，我的脊柱成一条线，我的手放在膝盖上，我的心朝向天空。”轻轻闭上眼睛，这样你可以更专注于呼吸。一次只专注于一件事——而今天这一件事就是呼吸。

Try This 正念 Breathing Practice

当我们进入今天的练习时，注意你的全身坐姿，注意你是否处于静止状态，轻轻地将注意力一次又一次地带回到呼吸上，在接下来的几分钟里训练心灵此时此刻的存在。无处可去，无事可做，只是允许自己随着每一次呼吸到达每一个时刻。