正念课程的一瞥：儿童如何通过每周冥想课提高专注力和找到平静
如何学生（和老师）通过每周的冥想课程改善专注力并找到平静。
- 作者 Katie Grimesey
- 2015年9月16日
- 儿童和青少年
照片由Blake Farrington拍摄
“通过真正地调频和集中注意力，感受呼吸并使用呼吸，学生们可以发现他们内在的自我调节能力——他们能够屏蔽外界干扰并关注自身正在发生的事情，从这里开始，这种能力会逐渐扩展。”
这是Marian Matthews对她在美国弗吉尼亚州阿尔贝马尔县Baker Butler小学的学生们的评价，她在该校教授正念与运动课程，该课程由弗吉尼亚大学正念科学中心发起。
Marian每周访问Baker Butler的不同年级班级一次，每次30分钟，教导学生如何将正念融入他们的日常生活中。当我观看时，一个五年级的班级以深呼吸练习开始，旨在让学生们专注于自己的思绪。不久后，Matthews拿出了“正念瓶”并向孩子们展示，作为学生放松时内心状态的一种视觉表现。
“正念瓶只是一个装有水和亮片的瓶子，但想法是我们可以摇晃它，让它变得非常混乱。首先我们注意到有很多思绪在我们的脑海中盘旋，”Matthews说。“然后我们开始深呼吸，随着呼吸，我们可以感受到思绪开始平静下来，就像瓶子里的亮片开始沉降一样。”
Lauren Jamerson是Baker-Butler的一名学生。她和她的同学们将在Marian的课堂上学到的技术应用到生活的各个方面：学校、体育、表演、家庭生活等。
学生Kaylee Weber练习树式。Marian鼓励学生“像山一样站得高”，感受身体如山一般休息。这种运动实践鼓励学生将心灵与身体连接起来。
Marian带领学生进入儿童式，在此期间她触摸学生的背部，作为一种安慰和鼓励的方式。“我们谈论呼吸是他们平静和稳定的锚点，”Marian说，“当他们在儿童式时，我认为这是一个很好的地方，让他们倾听和感受呼吸，并且我可以绕着走动，触摸学生的背部，与他们建立某种联系。”
四年级教师Beth Roesch和Mr. Briedis-Ruiz（左一和左三）以及五年级教师Kathy Shupe（右一）都认为Marian的课程使他们的学生在课堂内外都增加了正念行为。“我认为这非常重要，”Shupe女士说。“我认为这是我们学校系统所缺失的。如果我们不这样做，不放慢他们的速度，放慢他们的大脑速度，让他们思考自己是由什么组成的，他们是怎样的人，我们就会失去他们。所以我非常感激这个课程能在我们的学校中得到支持。”
当呼吸和休息阶段结束后，班级开始活动，做一些瑜伽体式，包括儿童式和一些太阳礼拜式。虽然在移动和摆姿势时，学生们仍然注意自己的心灵发生了什么。“我们谈论呼吸是他们平静和稳定的锚点，”Matthews说。“当他们在儿童式时，这是一个很好的地方，让他们倾听和感受呼吸。这也给了我一个机会，可以绕着走动，触摸他们的背部，与他们建立某种物理上的联系。”
经过放松、移动和再次放松后，孩子们准备深入探索，Matthews带领他们进行了一次慈心冥想。她指示他们“向脚和脚踝发送爱和善意，然后向心脏发送爱和善意。”
她要求他们注意在心中、身体和头脑中感受到什么，当想到温柔和善良时。“让那种感觉增长，并把它传递给其他人，”她告诉孩子们。
“那就是正念自然带给你的地方。一旦你接触到自己的稳定性和平静性，知道其他人也有他们自己的平静之地，”Matthews说，“同情、善良和联系自然会涌现出来。”
学年末到了，这是Marian的最后一堂课，所以她带来了一种特别的待遇：草莓。但有一个目的。它们将成为最后的正念练习的一部分：进食。在Matthews的鼓励下，学生们“看着草莓，思考它生长和体验所需的一切，使用所有五感。”
正念进食练习是一种过渡到日常生活的方式，根据Matthews的说法。“我和学生们一起进行了这种正式的练习时间，但真正重要的是非正式的练习，即正念在一天中的时刻与时刻之间出现，当学生可以注意到他们的身体状态和头脑中发生的事情。”
Baker-Butler的四年级教师Kathy Shupe说，Marian的存在在课堂上创造了一个和平、安静的环境，让学生们有机会反思自己。
“我班上有四个被诊断为多动症的孩子，他们都在服药，当我们刚开始时，他们会在垫子上摔倒，”Shupe说。“现在，他们能保持体式，呼吸时也更加专注。我有一个小男孩，对测验有很大的焦虑……我抬头看到他在地毯上做瑜伽体式和呼吸，然后他回去完成了任务。他做得非常好。”
Shupe说，Matthews教的内容非常实用。它帮助学生应对高压力的任务，比如考试，也在他们学校的日常互动中提供了帮助。
“我认为这是我们学校系统所缺失的，”Shupe说。“如果我们不放慢他们的速度，放慢他们的大脑速度，让他们思考自己是由什么组成的，他们是怎样的人，我们就会失去他们。所以我非常感激这个课程能在Baker-Butler得到支持。”
一名四年级学生Gwendolyn谈到参加前一天的学校期末表演时使用了Marian教给她的技巧：“我在全校面前有一个发言部分，这真的帮助我平静了下来。如果我没有使用我的呼吸技巧，周一晚上我是无法入睡的。”
明年，Marian希望这门课程能教授给目前她访问的四个阿尔贝马尔县小学的所有学生，可能还会增加两所学校和另一位讲师。她说：“如果能让所有学校的孩子每周至少上一次课就太好了。每周一次是完美的，因为这样我们就有正式的时间，但孩子们很快就能学会可以在课堂上使用的策略，然后老师也可以依赖这些策略。”
对于学童来说，最大的好处之一是它带来了自我意识的感觉和对周围人的同理心。“每个人来自不同的背景，”她说，“在这里，你有机会平衡竞争环境，让每个人在面对家庭中可能遇到的问题或整个生命中可能面临的各种情感和身体问题之前，都能处于同一位置。他们都可以来到同一个地方，接触自己的稳定性，从而以更放松的方式接近学习。”