一个帮助孩子探索对变化的感受的引导冥想脚本
这个冥想可以帮助孩子们有意识地注意到并应对伴随变化而来的大情绪。
- 作者：Damithia Nieves
- 2024年2月12日
- 儿童和青少年
Adobe Stock/ Sasint
所有事物都会改变，而我们并不总是知道结果——我们会喜欢新事物吗？会容易适应吗？我们会习惯不同的事情吗？变化的必然性和不可预测性使它变得如此不舒服和难以管理。尤其是在事情感到舒适的时候，很容易理解为什么我们抵抗变化。
这里可以给学生提供一个面对变化时的形象比喻：想象海中的波浪。我们无法预测生活中的波浪，但我们可以学习冲浪，驾驭变化和过渡的波浪。
以下是与学生分享的冥想，以增强他们对变化的适应能力。
一个帮助应对变化的引导冥想
如果可能的话，在户外进行此练习。大自然本身是引人入胜的，并提供了丰富的视觉现象供观察。也可以在室内进行。
- 开始时，简要讨论变化的本质——它的必然性和不可预测性。请学生反思他们在生活中注意到的变化。例如：
- 从上一个年级到现在
- 从童年到青少年
- 在运动中
- 在学业中
- 喜欢或不喜欢的事物的变化
- 朋友的变化
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让学生找到一个舒适的位置：站立、坐着、躺着，任何让他们感到最舒服的方式。
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邀请他们关注附近的一个小区域——一个小范围，他们可以在接下来的几分钟内集中注意力。
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当他们似乎已经安定下来后，告诉他们你会问一些问题，他们只需在心里回答即可。每次提问后留出大约15-30秒的沉默时间，你可以问类似的问题：
- 你的区域内有什么是恒定的？
- 什么东西是静止的？什么东西在移动？
- 我们能否不带评判地观察？
- 自从你开始注意以来，你注意到了什么变化？
- 接下来，邀请他们将同样的觉察带到自己身上片刻。你可以问类似的问题：
- 我们能否注意到在接下来的几分钟内我们自己的变化？
- 我们能否注意到什么保持不变？
- 你对这些变化有任何感受吗？
- 当你准备好了，把他们的注意力带回你和整个小组。让他们深呼吸几次重新连接。作为小组讨论的一部分，你可以问是否有人愿意分享他们注意到的内容。
反思问题：
事物总是在不断变化。有些变化是有趣的，有些是具有挑战性的，有些是无聊的，有些是令人兴奋的。你现在生活中有哪三件正在发生变化的事情？