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一个引导冥想来唤醒自然中的感恩之情

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无论我在哪里体验自然——在当地的市立公园、高高的山顶上或是在海里游泳——我都发现这是暂停并对我与自然固有的联系感到感恩的好时机。呼吸是我们可以随时带回家的锚点。几次深呼吸，连接到我们所处的空间，会让我们意识到彼此之间没有分离。我们需要我们的祖母，大地——她的空气充满我们的肺，她的生物喂养我们，她的壮丽温暖我们的灵魂。她也需要我们——照顾她，改变我们日常的生活方式，把她当作最亲密的朋友之一。

Adobe Stock/ Halfpoint

无论您在哪里体验自然——在当地的市立公园、高高的山顶上或是在海里游泳——都是暂停并对我与自然固有的联系感到感恩的好时机。我们的呼吸是始终可以带我们回家的锚点。几次深呼吸，连接到我们所处的空间，会让我们意识到彼此之间没有分离。我们需要我们的祖母，大地——她的空气充满我们的肺，她的生物喂养我们，她的壮丽温暖我们的灵魂。她也需要我们——照顾她，改变我们日常的生活方式，把她当作最亲密的朋友之一。

我们需要我们的祖母，大地——她的空气充满我们的肺，她的生物喂养我们，她的壮丽温暖我们的灵魂。

下次当您置身于自然中时，看看是否可以从一种行动状态转变为存在状态。关键的区别在于运动和锻炼之间的区别是，当您以锻炼的意图移动时，会迅速进入行动状态。而运动是自由流动的，允许您进入存在状态。当您允许自己与选择的自然融为一体，连接和带着感恩移动时，好处是巨大的。

12分钟冥想来唤醒自然中的感恩之情

  1. 给自己许可去存在。 去大自然中不要有议程或期望，只是与它在一起并随它移动。如果您正在应对压力、焦虑、抑郁或迟缓，让外面的运动帮助点燃内部转变。

  2. 呼吸并注意。 将所有注意力集中在呼吸上，它的节奏，它每次吸气和呼气的能力重置。注意你吸入的空气，气味，温度，新鲜度。让每一次吸气都成为更深入连接到你所在自然的机会。让每一次呼气成为放下任何此时不需要的东西的机会。

  3. 呼吸并感受更深。 连接到呼吸，你还感受到什么？每走一步，有什么流过你的身体？太阳、风、雪或雨在皮肤上的感觉如何？你能听到什么？随着每一次呼吸，你能开始与你所在的环境统一，而不是与之分离吗？你能注意到你是与地球、空气、水融为一体吗？

  4. 呼吸并打开感恩之心。 看看周围，同时保持与呼吸的连接，让你的心向此刻升起的任何感恩开放。感恩暂停了忙碌的生活和存在……感恩你的身体愿意自由移动……感恩这个自然环境和来自大地母亲的自然礼物……感恩这一刻的健康……感恩知道这种类型的运动、意识状态和暂停总是可以为你所用的。

  5. 放手。 在美丽的自然的帮助下完全放手。与它融为一体，与你的呼吸合一。只是存在并沉浸在当下的解放感中。

永不错过一次冥想

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