A Guided Meditation to Label Difficult Emotions
这个10分钟的练习帮助你识别自己的感受，从而获得情绪上的自由。
- By Christopher Germer
- 2019年1月23日
- 正念冥想
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“说出它，你就能驯服它。”为困难的情绪命名或贴标签有助于我们摆脱这些情绪，或者“解开”与它们的纠缠。研究表明，当我们给困难的情绪贴上标签时，大脑中负责感知危险的结构——杏仁核——变得不那么活跃，因此触发身体应激反应的可能性也降低了。当我们温和地说，“这是愤怒”或“恐惧正在出现”，我们通常会感到一些情绪上的自由——围绕着这种感觉有了一些空间。我们不再迷失在情绪中，而是可以认识到我们在经历这种情绪，因此有更多的选择来回应。
“为困难情绪命名能帮助我们不被其淹没”
一个引导冥想来标记困难情绪
- 10:47