A 12-Minute Meditation to Befriend Vulnerability
学习调入我们自身的脆弱性是一种勇气行为，它使我们能够形成更深、更真实的关系。
- By Stacee Reicherzer
- June 16, 2022
- 正念
Adobe Stock/Yulia
如果你是那种从小被教导眼泪是软弱的象征，或者不应该表现出恐惧以免被人利用的人，你会明白传达嫉妒、怨恨或悲伤等复杂情绪是多么困难。你保护这些体验，像把脱臼的手臂放在吊带里一样紧紧抱住它们。正如伸展受伤的手臂会增加进一步伤害的风险，将自己的一部分保留在亲密关系之外可以防止情感上的痛苦和剥削。
你知道这对你来说是什么样子。
也许你会变得冷漠并孤立自己。也许你会埋头于工作或爱好中。如果你处于脆弱状态，你可能会对无辜者或容易成为目标的人发泄愤怒和暴怒。这些事情都不会让人感觉良好，如果你的行为让别人远离你，很容易感到羞耻。
然而，这种限制性的思维方式不一定是定义你的特征。脆弱是可以学习的。事实上，任何人都可以学会对自己脆弱。
一个开始疗愈的练习
- 首先，找一个安静的地方反思 这些问题。如果你愿意，也可以选择写下你的答案。
- 你与脆弱的关系是什么样的？
- 回想一次结果有利的经历 当你决定与信任的人分享脆弱时。它可以是任何事情，即使是很小的事情。现在回想起来，当你允许这个人见证你在需要中的样子时，感觉如何？这对你们的关系可能有什么影响？
- 保持那个积极的脆弱经历在脑海中，是否有一直隐藏着的自我部分，而现在你需要承认它？考虑一种难以命名的困难情绪，比如孤独感，以及只是让它存在而不去表达它所带来的影响。
- 如果再次有可能向信任的人带来你的经历，会是什么感觉？ 考虑一下第三步中你克服了对脆弱的抗拒，并向前迈进的经历。如果是现在，是否有什么需要与值得信赖的人解决的问题？
- 最后，反思一下从这个脆弱练习中可能会获得什么：让别人认识并可能帮助你承担挣扎的能力，加强关系的机会，增强在未来处理其他可能出现的脆弱部分的信任。
引导冥想以接纳脆弱
接纳脆弱 - Dr. Stacee Reicherzer
- 12:23