一个提升慈悲心的正念冥想
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慈悲心有助于我们修复关系并向前迈进，同时培养情商和幸福感。享受正念带来的好处，跟随这个引导冥想。
- 作者：Emma Seppälä
- 2016年3月31日
- 幸福感
jamesbin/Dollar Photo Club
所需时间
每天15分钟
如何进行正念冥想：
放松身体：
闭上眼睛。舒适地坐着，双脚平放在地上，脊柱挺直。放松全身。不要用力或集中注意力，只是放松并温和地跟随指令。
深呼吸一次。然后呼气。
将注意力集中在内心的温暖
闭着眼睛，想象一个非常爱你的人站在你的右边。这可以是过去或现在的人，也可以是一位精神导师或指导者。想象那个人站在你的右边，向你传递他们的爱。那个人正在向你发送对你安全、幸福和福祉的美好祝愿。感受来自那个人的温暖祝福和爱。
现在回想同样爱你或另一个深深珍惜你的人。想象那个人站在你的左边，向你发送对你的健康和幸福的美好祝愿。感受从那个人那里传来的善意和温暖。
现在想象所有爱你和曾经爱过你的人围绕着你。想象你的所有朋友和亲人围绕着你，他们都在向你发送对你的幸福、福祉和健康的美好祝愿。沉浸在来自四面八方的温暖和爱中。你充满了，并且溢出了温暖和爱。
向所爱之人传递正念
现在将你的注意力带回站在你右边的人。开始将你感受到的爱传递回那个人。你和这个人是相似的。就像你一样，这个人也希望快乐。将所有的爱和温暖的愿望传递给那个人。
默默地重复以下短语：
愿你生活轻松，愿你快乐，愿你远离痛苦。
愿你生活轻松，愿你快乐，愿你远离痛苦。
愿你生活轻松，愿你快乐，愿你远离痛苦。
现在将你的注意力集中在站在你左边的人。开始将你内心的感受传递给那个人。将所有的爱和温暖传递给那个人。你和这个人是相似的。就像你一样，这个人也希望有一个美好的生活。
默默地重复以下短语：
正如我所希望的，愿你安全，愿你健康，愿你生活轻松和快乐。
正如我所希望的，愿你安全，愿你健康，愿你生活轻松和快乐。
正如我所希望的，愿你安全，愿你健康，愿你生活轻松和快乐。
现在想象一个你爱的人，可能是亲戚或朋友。这个人和你一样，希望有一个幸福的生活。向那个人传递温暖的愿望。
默默地重复以下短语：
愿你的生活充满幸福、健康和福祉。
愿你的生活充满幸福、健康和福祉。
愿你的生活充满幸福、健康和福祉。
向中立的人传递正念
现在想想一个熟人，你不非常了解，也没有任何特别的感觉。你和这个人是相似的，都希望有一个美好的生活。
将所有的美好愿望传递给那个人，默默地重复以下短语：
正如我所希望的，愿你也生活轻松和快乐。
正如我所希望的，愿你也生活轻松和快乐。
正如我所希望的，愿你也生活轻松和快乐。
现在回想另一个你感觉中立的熟人。这可能是邻居、同事或其他你见过但不太了解的人。像你一样，这个人希望在他的生活中体验到快乐和福祉。
将所有的好愿望传递给那个人，默默地重复以下短语：
愿你快乐，愿你健康，愿你远离所有痛苦。
愿你快乐，愿你健康，愿你远离所有痛苦。
愿你快乐，愿你健康，愿你远离所有痛苦。
向所有生命体传递正念
现在扩展你的意识，想象地球就在你面前的小球。
向地球上所有生命体传递温暖的愿望，他们和你一样希望快乐：
正如我所希望的，愿你生活轻松、幸福和健康。
正如我所希望的，愿你生活轻松、幸福和健康。
正如我所希望的，愿你生活轻松、幸福和健康。
深呼吸一次。然后呼气。再深呼吸一次，然后释放。注意冥想后的心理状态和你的感受。
当你准备好了，你可以睁开眼睛。