关于结束的沉思
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通过将我们的注意力引向结束以及我们对结束方式的习惯，我们可以学会如何以感激和感恩之心充分地投入到生活中，弗兰克·奥斯泰斯基如是说。
Robert Kneschke/Adobe Stock
我想把我们的注意力引向结束：一天的结束、一顿饭的结束、珍贵而稀有的事物的结束、这个句子的结束。
你如何面对结束？我是说，我们大多数人都有一些关于如何面对结束的习惯。你意识到自己的习惯了吗？没有任何评判或批评，让我们只是看看我们对结束的态度是怎样的。比如，当你去参加聚会或会议时：你是否倾向于在会议或聚会结束前就情绪上或心理上离开了？或者你是在停车场向每个人挥手告别的人吗？或者你可能找到了某种方式来保护自己，隔离自己，以某种保护的姿态后退。或许你对结束感到模棱两可或冷漠——也许结束对你来说是非常情绪化的。也许你会感到悲伤或害怕。让我们只看一下。
当你结束一段关系时，你是怎么做的？你是否试图将其转变为另一种形式的关系，以便它能继续下去？你是否用短信结束它？下午离开工作时，你是否与同事道别？当朋友生病快去世时，你去看望他们吗？你如何面对结束？你的模式是什么？你对自己的结束方式满意吗？你不必坚持过去的方式。你可以在这里、现在改变它。
当结束来临的时候，你的身体会发生什么变化？你会紧绷、收缩吗？情感体验是怎样的？会带来焦虑、恐惧、悲伤吗？当结束来临时，你的脑海中发生了什么？你有回忆的想法或计划的想法吗？你如何面对这种经历？
探索结束与开始
我想把你的注意力引向结束。我们结束某事的方式塑造了下一件事开始的方式。当我们执着于过去时，它限制了我们迎接新事物的能力。很多时候，我们执着是因为我们仍然对过去有所期望，希望它能给我们带来更多成功或爱。我们越能适应结束，就越能欢迎新的开始并释放旧的事物。
我们结束某事的方式塑造了下一件事开始的方式。当我们执着于过去时，它限制了我们迎接新事物的能力。
我以前和一个朋友一起经营一家幼儿园，我们会带三到五岁的孩子到户外。在那里，我们会让他们收集死去的东西，孩子们非常喜欢这项任务。他们会到树林里收集一根枯树枝、一片落叶或一个生锈的旧汽车零件，有时是一只鸟或小动物的骨头。然后我们把它们聚集在一起，把所有的发现都放在蓝色的布上，在冷杉树丛中展示。然后我们有一个“展示和讲述”的环节。孩子们没有恐惧——他们充满了好奇心。有时候，当他们展示找到的物品时，他们会编织出一个精彩的故事，比如这个生锈的旧汽车零件是从飞船上掉下来的。或者这片叶子被一只老鼠用来保暖，直到夏天到来。他们毫不畏惧。我记得一个小女孩对我说，我认为树木非常善良，它们允许树叶从它们身上掉落，这样新的叶子可以生长。如果树木不能长出新叶子，那会很遗憾。
我们知道出生最终会走向死亡。反思这一点可能会使我们的生活充满更多的感激和感恩。我们知道事物的聚合不可避免意味着它们的分散，反思这一点可能会使我们过上简单的生活，真正珍惜和关心我们所拥有的。
我们知道我们爱的每个人都有一天会死。反思这一点可能会使我们思考现在如何照顾他们。我们面对结束的方式塑造了下一个时刻的出现。研究结束是一种美丽的方式来充分地投入我们的生活。
从呼吸中学习
呼吸可以帮助我们恢复；它可以重新焕发我们的生命。呼吸帮助我们摆脱日常的疯狂。它平衡了战斗、逃跑或冻结的本能驱动力。呼吸为我们提供了一个非凡的机会来观察我们与结束的关系。
- 让腹部放松，肩膀放松。将注意力集中在呼吸上，专注于直接的呼吸体验。
- 注意身体的感觉：大的、粗糙的感觉和更细微的感觉，如刺痛或脉动。让自己完全沉浸在呼吸的节奏中，无需控制或以任何方式塑造它。
- 尝试注意到吸气的开始、中间和结束。对呼气做同样的事情：注意每次呼气的开始、中间和结束。
- 尝试注意到吸气变为呼气、呼气变为吸气的那个转变时刻。放松。让呼吸自然进行。然后你可能会注意到呼气结束时的那个小间隙——也许只是一瞬间。将注意力完全集中在那里。间隙中发生了什么？有身体感觉吗？有情绪反应吗？你会感到焦虑还是松了一口气？脑海里发生了什么？有没有想要控制呼吸、微观管理它的倾向？
- 只是让自己在间隙中休息。在暂停中休息。这个暂停：它是一个信仰或恐惧的时刻。你能相信下一口气息会出现吗？你能放松并接受一切如其所是吗？呼吸是我们整个生活的缩影：来来往往，出现和消失。
- 当我们安定下来时，我们开始感觉到呼吸在呼吸我们。放弃对呼吸的控制，让它呼吸你。回到不断的变化中——来来往往，所有经验的开始和结束。
感谢您的练习。