A Meditation to Focus Attention

当您感到压力大、不知所措或分心时，可以通过将注意力集中在单一焦点上来恢复动力。探索这个由正念内部领导力研究所首席执行官Rich Fernandez引导的9分钟正念练习，以平静忙碌的大脑。

• By Rich 费尔南德斯
• 2018年9月26日
• 引导式冥想

barkarola/Adobe Stock

正念的一个关键方面是能够平静和集中思维。这种稳定和引导思维的能力在我们可能感到压力、分心或不知所措的时刻尤为重要。无论情况如何，能够平静和集中忙碌的头脑总是有益的。一种特定的正念练习能让我们以非常直接的方式体验到平静和专注，这就是注意力集中训练。

与普遍的观点相反，这并不意味着你必须停止思考或完全停止所有想法。事实上，研究表明，我们的大脑自然会走神大约50%的时间。能够进行注意力集中训练简单来说就是能够引导你的注意力，意识到你的思绪是否飘移，并能够重新集中你的注意力。

能够进行注意力集中训练简单来说就是能够引导你的注意力，意识到你的思绪是否飘移，并能够重新集中你的注意力。

在这个简单的练习中，我将要求你将全部的注意力集中在单一的关注对象上，即呼吸的经验。如果你发现你的思绪飘移了，我将简单地邀请你重新集中你的注意力。

你可以随时使用这种注意力集中练习来开始或结束一天，或者当你感到压力或分心时，或者任何时候当你想要为正在做的事情带来更多平静和专注时。那么让我们开始吧：

富集注意力冥想与Rich 费尔南德斯

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