A Mindful Breath-Counting Practice for Teens and Tweens

An 8-minute breathing practice that teaches kids the basics of 正念 awareness by counting each inhale and exhale.

By Mark Bertin
September 18, 2018
Meditation

Crotochic/Adobe Stock

作为家长，你的任务是为孩子准备好迎接未来的道路，而不是无休止地（也是不可能地）尝试修复每一条路。你无法预测每一个潜在的困难并保护孩子免受每一个坑洼的影响。但是如果你帮助孩子培养正念，研究表明他们会发展出韧性、改进执行功能以及社会和情绪技能，使他们能够在需要时自行应对。

你无法预测每一个潜在的困难并保护孩子免受每一个坑洼的影响。但是如果你帮助孩子培养正念，研究表明他们会发展出韧性、改进执行功能以及社会和情绪技能，使他们能够在需要时自行应对。

你不需要成为一个“完美”的冥想者就可以开始与孩子讨论冥想——你只需要对这个过程真正感兴趣，并诚实地分享自己的体验。一旦你熟悉了这些理念和实践，你就可以将它们介绍给你的家庭。务必谈论你自己在保持注意力和抵抗反应上的困难。这对孩子来说是一个重要的教训：你是有缺点的，但仍然愿意尝试新事物。

How Older Kids Can Practice 正念

青少年可以像成年人一样练习正念，尽管他们的练习通常会缩短，语言也需要根据他们的习惯进行调整，使其更加吸引人和真实。一方面，青少年正处于一个非常重视同伴群体的发展阶段，因此集体学习和课程可能更容易让他们接触到正念练习。当单独与他们讨论正念时，我们可以根据他们独立性增强、管理学业压力以及处理青春期情感和身体变化的经验进行调整。

对于成年人，关于什么长度的练习最有益并没有共识，儿童方面更是如此。从较短的练习开始通常效果最好，但这不是必需的。关键是让练习感觉自然，根据观察进行调整。

A Breath-Counting Meditation for Teens and Tweens

这是一个适合大孩子的8分钟练习，通过数呼吸来培养正念意识。数呼吸是一种基础的正念练习——来自威斯康星大学麦迪逊分校健康心灵中心的研究（针对成人参与者）表明，数呼吸可以减少分心和负面思维循环，改善心情。

考虑定期与孩子一起做这个练习，或者将其融入睡前时间。可以在任何过渡期加入这种简短的练习，例如设置作业等活动。不要设定短期期望，作为家庭，支持所有正念鼓励的特质在日常生活中的体现，如在压力下的韧性、情绪觉察，甚至同情心。

为了完全体验这个冥想，我们建议收听音频版本。然而，您也可以简单地阅读下面的文本。如果选择这样做，请先通读整个脚本以熟悉练习，然后进行练习，在每个段落后稍作停顿。整个练习大约需要十分钟。您可以选择坐姿、站姿或躺姿进行练习。选择一个舒适且警觉的姿势。