A 20-Minute Meditation for Easing Into Sleep

The more you try to force sleep, the less likely you are to achieve it. Explore this guided meditation to let go of stubborn thoughts and get a full night's rest.

• By Mark Bertin
• March 19, 2021
• 正念练习

MR.LIGHTMAN/Adobe Stock

由于在冥想时保持清醒往往是一个很大的挑战，因此正念被证明可以促进健康的睡眠也就不足为奇了。正念练习鼓励非评判性的觉察——以开放和好奇的态度看待事物的本来面目。对于睡眠，正如对于正念练习一样，意图说起来容易做起来难。

既不是睡眠常规，也不是正念练习能够很好地应对强硬手段。如果你试图强迫自己入睡，你反而更难以入睡。如果你在冥想时努力追求某种完美的心态，你会产生更多的压力和不确定性。如果你以清晰的规划和耐心的决心来安排自己——有意但不强迫——睡眠和正念都更有可能随之而来。

A Guided Meditation for Better Sleep

A 20-Minute 正念引导冥想帮助睡眠

• 22:54