正念练习：放下嫉妒
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想要别人拥有的东西。保护自己所拥有的不被他人夺走。这些感觉并不好受。但仔细观察后，我们可以看到一种潜在的动力，即渴望和效仿。
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啊，没有嫉妒的伟大文学在哪里？莎士比亚的许多戏剧都围绕着嫉妒的动机展开，图书馆里堆满了描写嫉妒恋人的小说和羡慕攀比者的作品。
在嫉妒的心中，我们陷入了比较，在某种意义上，我们显得很大，而其他人则退居幕后。然而，在另一种意义上，我们看到自己很小，而别人拥有的却很大。我们推又拉。
嫉妒的感觉可能与爱（粘人的部分）和愤怒混合在一起，这种感觉是想推开另一个人，伤害他们或贬低他们。乍一看，嫉妒和羡慕似乎没有任何价值。它只是一个大的“我”…“我”…“我的”捆绑包。
但奇怪的是，如果我们能放下自我牵涉的部分——黑暗面——在嫉妒感觉的光明面可以是一种钦佩的品质，这可能会导致同情的喜悦（为他人的幸福感到高兴）和效仿（希望培养同样的良好品质或追随他们的脚步）。
嫉妒和羡慕去除了它们的攻击性，可以成为超越自我的动力。自卑感只是需要通过的一个阶段。我们将所有用于比较和对比、发现他人更好而自己不足的能量，都可以转化为超越自我。
练习：放手
处理嫉妒和羡慕（以及与此密切相关的贪婪）的一种方法是对一个非常渴望但永远不可能拥有的对象进行反思冥想。
找一个美丽且令人向往的对象——在商店、橱窗或博物馆里。
坐下来或站着，欣赏这个对象五分钟或更长时间。让欲望的感觉增强。感受想要拥有它的渴望。
现在，简单地让这些感觉消失。突然间放手！
拥抱这个对象本身，它是如此辉煌，无需由你来拥有或保护。
请继续关注明天的情绪：恐惧
本系列更多内容：
•如何用冥想帮助处理困难情绪——愤怒
•如何正念地应对悲伤
•正念面对恐惧
•连接爱
开始：情绪是由Barry Boyce编译的，他是《正念》杂志的主编，咨询了：
Jeffrey Brantley，医学博士，杜克大学综合医学中心MBSR项目的主任。著有平息愤怒的心灵。
Vinny Ferraro，冥想教师和正念学校的高级培训师。
Stefanie Goldstein，博士，临床心理学家，合著有音频节目：正念解决方案——成瘾和复发预防。
Christa Turksma，儿童临床心理学家，专门开发教师和家庭的正念课程。