一个简短的正念挑战
如果你每小时将自己的生活带回当下会发生什么？Elisha Goldstein 提供了这个练习。
- 作者：Line Goguen-Hughes
- 2011年4月26日
几个月前，我和一位长期从事个人和职业发展的朋友一起散步。他告诉我一些让我非常惊讶的事情。他养成了一个习惯，即每分钟检查一次自己是否在当下。他会花几秒钟时间看看自己在哪里、在想什么以及感觉如何。过了一段时间，他在这方面变得相当熟练，他的大脑开始自动带他回到当下。这可能看起来有些极端，但也许我们其他人可以从中学习到一些东西。
如果在一天中的多个时刻，你有一个简短的正念练习，将你的思维带入当下并进行自我检查，会发生什么变化？
在吃早餐时，如果你正在考虑当天的计划，你可以把注意力带回到当下，花几分钟品尝食物。
与朋友交谈时，你可以引导自己的思维从思考下一个聪明的反驳中回来，只是开始倾听。
在一个重要的商务会议中，一个简短的正念提示出现，你注意到肩膀紧绷，心里担心很快要发言，于是选择深呼吸几次，放松肩膀。
也许简短的正念挑战不需要每分钟发生，但如果每小时有一次简短的正念时刻，会要求太多吗？我们可以花大约20秒时间检查一下，并将我们的思维带回到正在发生的生活中。
我提议进行24小时简短正念时刻挑战，即每小时做一次这样的练习。
如果你需要一些结构来完成简短的正念时刻，可以按照以下步骤：
- 身体 – 注意身体的位置，是否有任何紧张。
- 情绪 – 你感到生气、沮丧、平静、快乐、悲伤或有压力吗？
- 思维 – 你在担忧、纠结或反复思考吗？你是否陷入了过去或未来？
- 位置 – 你现在在哪里？
只需完成这四个步骤，然后呼吸。你就完成了。
当然，不要仅凭我的话，设定一个意图，在一天中每小时实践一次简短的正念时刻。作为自己的实验，看看会发生什么。
如往常一样，请分享你的想法、问题和故事。你的互动为我们所有人创造了宝贵的经验。
Elisha Goldstein 是一名临床心理学家，在洛杉矶西部开设私人诊所。他是《基于正念的压力减少工作手册》（New Harbinger）的合著者。访问他在PsychCentral.com上的正念和心理治疗 博客。
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