正念练习以连接愉悦感
呼吸进入你的整个身体，包括将呼吸与盆底肌肉联系起来
Maggie/Adobe Stock
我和我的伴侣已经在一起二十年了，当我们最终寻求帮助解决我们之间长期存在的性欲差异时，我只是不想像他那样频繁地进行性行为。你知道那种你不想去健身房，但每次锻炼后都感觉很好的情况吗？对我来说，性就像这样。这并不是我本能想要做的事情。
我的身体与性愉悦脱节了。在我的整个生命中，我从外界听到了诸如“女性不喜欢性”和“喜欢性的女性是荡妇”这样的信息。说实话，男性也没有好到哪里去。他们经常被要求“像个男人”，同时又收到不应表现出欲望的信息，因为这可能显得怪异或具有侵犯性。
我的身体与性愉悦脱节了。
作为一个成年人的一部分是，我们可以选择相信哪些信息，包括关于性的信息。然而，仅仅选择用更宽容的信念来替代这些信息，并不能自动使我的身体重新与欲望连接。
所以，我做的第一件事就是去看医生。但我的妇科医生无法提供解决方案。因此我们开始看一个性与关系教练，这才是真正的进展开始的时候。你可能会读到这里并说：“什么是性教练？”事实证明，这是一个你可以倾诉心声的人，然后他们会看着你说，“这很有道理。这些都是你所接受的信念。但是你实际上相信什么？基于此，你想做什么？”
我对这个问题的回答是，我相信——在所有负面的社会信息下，以及我那漫长且令人分心的待办事项列表——我是一个有性需求和欲望的人。我想与这部分自我建立联系。接下来发生的事情彻底改变了我的生活，所以我希望分享如何通过集中注意力帮助我学会与自己的性愉悦连接。
这个练习的目标是让你的整个身体与呼吸连接，特别是让呼吸与盆底肌肉（支撑膀胱、子宫和肠道及阴道的一组肌肉）建立联系。第一次做这个练习时，我无法建立这种联系。然而，在几次尝试之后，我开始注意到一些温暖和刺痛的感觉出现在那些之前似乎处于休眠状态的地方。仿佛通过这个练习，我第一次给了自己真正享受自己性生活的许可！邀请我的整个身体更加全面地融入我的整体意识实践中，不仅增加了我的性欲，也让我在生活中有了更大的幸福感。听起来有趣吗？不妨自己试试：
连接愉悦感的集中注意力练习
再次强调，这里的目标是将呼吸带入你的整个身体，注意从肺部到盆底肌肉的连接。
- 花几分钟时间让自己舒适地坐下来或躺下，然后轻轻地闭上眼睛。
- 花几分钟时间深深地呼吸到胸部，长呼气，放松并注意你的呼吸，当你吸入空气时，氧气扩散到身体的各个角落。将手放在胸前可能有助于你在此刻与身体和呼吸同在。
- 然后把手移到腹部，深呼吸几分钟。作为成年人，我们往往会不自觉地紧绷这一区域的肌肉，所以邀请这些肌肉随着每一次吸气和呼气放松。
- 接下来，花时间将呼吸带到盆底肌肉，再次观察你的体验，无需评判。如果你开始感到温暖和愉悦，请允许自己承认这些感受。花些时间深入呼吸到盆底肌肉。
- 最后，将注意力带回整个身体，花时间延长呼气，先从腹部呼吸几次，然后再从肺部呼吸几次。如果合适的话，花点时间感谢身体的每一部分，然后再睁开眼睛。
每个人都有不同的性经历和需求。当我们感到与愉悦脱节时，简单地将非评判性的注意力带入我们的身体可以帮助我们清除文化叙事的负担。通过这样做，我们可以揭示自己独特的性故事，对自己产生同情，并掌控自己的身体，无论我们在性旅程的哪个阶段。