正念练习：培养时刻感恩之心
这12分钟的身体扫描和呼吸觉察练习结合了放松、正念和感恩。培养在每个当下注意到自己意识领域中出现的事物——无论是愉快的还是不愉快的——并保持持续的关注。
- 由Scott Rogers
- 2019年1月9日
- 引导式冥想
danmir12/Adobe Stock
正念练习包括集中注意力，并在每一个当下注意到自己意识领域中出现的事物。有时，为了能够更好地关注并持续关注这些出现的事物，稳定身心是有帮助的，因为这些事物可能是不愉快的，并可能使你分心，无法专注于当下的实际情况。
正念练习包括集中注意力，并在每一个当下注意到自己意识领域中出现的事物。
在这个12分钟的放松、正念和感恩练习中，我们将首先进行一个呼吸练习，这个练习可能会为过渡到更传统的正念练习提供更多的稳定性和宁静感。例如，在将注意力集中在像呼吸这样的对象上时，当我们注意到自己的思绪从这个对象上飘走时，我们可以温和地回到或记住呼吸，我们能够以更强的专注力和持续关注的能力与这个对象保持一致。
引导式身体扫描和呼吸觉察练习
- 12:36