你选择的一天的正念指南
给自己一个正念重启：选择一天并练习这三个引导冥想，分别在早晨、中午和晚上进行。
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你不必花费大量金钱去参加一个豪华的正念静修营来为自己重启。相反，只需选择一天，尝试这个自我引导的正念实践，分别在早晨、中午和晚上进行。用正念时刻点缀的一天？无价之宝。
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在早晨：运动
当你以自动驾驶模式开始一天——从你的枕头滚到手机通知，再到咖啡，然后直接投入工作而没有停顿——你会错过那些可以帮助塑造你一整天的见解。跟随这个正念运动练习，有意地通过运动、呼吸和静止开始你的早晨，这样你可以集中注意力，激活身体，并倾听内心。
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在下午：放松
通常当我们感到压力或不知所措时，我们试图平静下来我们的呼吸或想法——却忽略了压力对整个身体的影响。通过练习身体扫描，你可以邀请你的注意力游向那些你可能正在紧张的地方，如紧咬的下颚或紧绷的肩膀，给你自己释放紧张的机会。这种温和的练习对于初学者和有经验的冥想者都同样有用。
初级30分钟身体扫描
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