A Seven-Minute 正念 Phone Practice

Follow this guided meditation to become more aware of emotions and body sensations when you use your phone.

• By Christopher Willard
• November 7, 2018
• 正念冥想

Julia Tim/Adobe Stock

手机的提示音可以成为提醒我们呼吸或自我检查的信号。Mark Epstein，一位精神科医生和作家，建议有时在正念练习时不要关闭手机。相反，只需进行七分钟的正念电话练习，注意身体和心灵对每次提示音的反应，以及随之而来的想法、冲动和情绪。

当你更加意识到使用手机时所邀请进入你一天的情绪和身体感觉时，你将能够更好地决定如何明智地使用它。

当你更加意识到使用手机时所邀请进入你一天的情绪和身体感觉时，你将能够更好地决定如何明智地使用它。

探索这个正念电话练习

七分钟正念电话练习

• 6:51