简单的周正念实践：保持感恩日记

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通过这周的日记练习，记录周围的好事来培养幸福感。

yossarian6/Dollar Photo Club

每周至少一次，每次15分钟，持续至少两周。研究表明，每周写三次感恩日记可能比每天写对我们的幸福感有更大的影响。

保持感恩日记没有错误的方式，但以下是一些开始时的一般指导。

练习的目标是记住生活中的一件好事、经历、人或物——然后享受随之而来的良好情绪。

写下最多五件你感到感激的事。物理记录很重要——不要只在头脑中做这个练习。你列出的事情可以相对较小（“今天午餐吃了一个美味的三明治。”）也可以相对较大（“我的姐姐生了一个健康的男孩。”）。练习的目标是记住生活中的某件好事、经历、人或物——然后享受随之而来的良好情绪。

9条正念写作技巧

当你写作时，这里有九个重要的提示：

尽可能具体——具体性对于培养感恩至关重要。“我感激周二生病时同事给我带汤”比“我感激我的同事”更有效。
追求深度而非广度。详细描述某个人或某件事比列出许多事情更有益。
关注个人。专注于你感激的人比专注于你感激的事物更有影响。
尝试减法，而不仅仅是加法。考虑如果没有某些人或事物你的生活会怎样，而不仅仅是列举所有的好事。感谢你避免、逃脱、预防或转化为积极结果的负面结果——尽量不要把这些好运视为理所当然。
将好事视为“礼物”。将生活中的好事视为礼物可以防止将其视为理所当然。试着享受和珍惜你收到的礼物。
品味惊喜。尝试记录那些意外或令人惊讶的事件，因为这些往往能引起更强的感恩感。
如果重复，请修改。写一些相同的人和事是可以的，但要详细说明不同的方面。
定期写作。无论是每隔一天还是每周一次，都要承诺一个固定的写作时间，并遵守这一承诺。但是……
不要过度。证据表明偶尔写作（每周1-3次）比每天写作更有益。这可能是因为我们适应了积极事件，很快就会对其麻木——这就是为什么品味惊喜很重要的原因。