为你的运动添加一点危险（和正念）
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当涉及到高风险运动时，专注是必不可少的。Lara Wozniak解释了这一点。
Lara Wozniak
多年来，我工作的杂志社的同事们显然质疑我的理智。为什么我会选择进入一个和我的臀部一样宽的海洋皮划艇，在开阔的海面上，沿着比我还要高的波浪比赛十英里以上？讽刺的是，答案是为了保持我的理智。
任何高风险运动的关键都是专注：无论是我参加的冲浪滑雪比赛，还是攀岩、冲浪或单人帆船航行，保持在当下是必不可少的。
无论在我的家庭、社交或工作生活中发生了什么，当我出去水上活动时，我只能做一件事：思考我在做什么。如果我的注意力分散了，我就不再是坐在我的冲浪滑雪板上，而是游泳。这是一件有趣的事情，即使对于最有经验的划手来说，偶尔也会掉进水里——通常是在平静无波的水中，没有理由认为他们可能会翻船。然后，突然间，扑通一声！划手掉进了水里，因为那一刻失去了注意力。如果你在空气清新的时候，寒风凛冽的时候这样做，你会很快学到这一课。
Lara Wozniak共同组织了在香港举行的Dragon Run，这是一场24公里的冲浪滑雪和独木舟比赛。
如果在巨大的波浪上掉下来，后面还有更多的波浪，下面还有鲨鱼，然后尝试爬回一艘容易滚动的小船，你会发誓再也不失去专注。
但你不需要冒生命危险就能获得同样的效果。只需添加一个障碍。这可能是增加你对运动享受的关键，特别是如果你坚持锻炼是个挑战的话。例如，如果你经常在跑步机上跑步或骑固定自行车，可以切换到越野跑或骑行。如果你住在城市里没有小径，可以添加楼梯（用于跑步）和山丘（用于骑行）。一旦你需要确保不绊倒，或者站立踩踏，你对你正在做的事情的关注会增加，你的正念冥想就会启动。
在健身房中，跳过机器，使用壶铃、哑铃、瑞士球和跳绳。几乎每一种可以在机器上进行的运动都有一个自由重量的替代品，需要更多的平衡、更多的控制、更多的专注。
乐趣因素
只是让它变得有趣。每周两次我和丈夫一起去健身房。我们做的第一件事就是跪在一个瑞士球上，然后互相抛掷一个药球。这需要核心力量和平衡，这是我们比赛所需要的。更重要的是，这是一个很好的笑声。我们已经四十多岁了，开始一天的生活就像玩接球游戏。
如果你打篮球、网球或壁球，换一只手。用不太常用的手运球更多，对于拍类运动只试五分钟。你可能会完全一团糟——但你会笑起来并放松到这一刻。
诀窍是你也要专注于乐趣。当我划船时，我会给自己玩一些心理游戏。大多数早晨，我看到附近岛屿岩石上的苍鹭。我向她问好。我决定它是一只雌鸟，而且是同一只鸟，我笑自己这个荒谬的决定，这让我享受这一刻。然后我回到努力不游泳的状态：我告诉自己坐直（像苍鹭一样），漂浮在水面上（像苍鹭飞翔一样），寻找波浪（像她捕鱼一样）。
这个故事有一个警告。每次你提高赌注——它都会变得更容易。所以你需要不断变化，并添加一点危险来挑战自己。这也需要专注。
Lara Wozniak是一名驻香港的自由撰稿人。她曾编辑《FinanceAsia》和《远东经济评论》。她是Dragon Run的共同组织者，这是一场在香港举行的24公里冲浪滑雪和独木舟比赛。
照片由Lara Wozniak提供
并添加一点危险来挑战自己。这也需要专注。