Once you’re familiar with basic breath awareness practices, another powerful sitting meditation practice involves expanding the field of awareness to notice the body.
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一旦你熟悉了基本的呼吸觉察练习，另一种强有力的坐姿冥想练习是扩展觉察领域以注意身体。这可以包括对身体各部分出现的感觉的觉察，这些感觉可能会在一段时间内占据主导地位，然后在某个时刻或整个静坐过程中发生变化，比如膝盖或下背部的不适，头痛如果出现了，或者更微妙或明显的身体内的舒适感和愉悦感。
感觉可能包括接触点处的压力和温度感觉，如身体与地板接触的地方，或刺痛、瘙痒、脉动、酸痛、跳动、空气流动带来的轻微触感，身体任何地方的温暖或凉爽感，可能性无穷无尽。它们也可能包括因长时间坐着不动或特定医疗条件而产生的显著的身体不适或疼痛。
这些都不必成为发展或深化你的坐姿冥想练习的障碍，尽管始终重要的是要保守行事，不要超越当下的极限。但只要有可能，我们只需带着对体内感觉的觉察而坐，无论它们是什么，将它们标记为愉快、不愉快或中性的，注意它们的强度，并尽可能不对它们产生情绪反应或用我们的喜好来加剧它们，使我们的冥想“更好”比我们现在所经历的。
换句话说，我们只是为这一刻正在出现的所有感觉铺上红地毯，并以它们本来的样子拥抱它们。
换句话说，我们只是为这一刻正在出现的所有感觉铺上红地毯，并以它们本来的样子拥抱它们，无论它们在哪里，都超越我们的好恶和对我们认为应该存在但实际上不存在的事物的期望，所有这些都是为了培养与当下景观的亲密关系，正如我们一再看到的那样，这包括并扎根于身体。通过这种方式，我们正在培养与身体景观及其通过感觉表现出来的亲密关系。
这里有一个20分钟的冥想练习，用于正念地探究你在身体中感受到的呼吸，并调入身体的感觉。
身体景观练习以注意身体
身体景观练习
- 21:30
来自乔恩·卡巴特-津恩的20分钟冥想练习，用于正念地调入身体的感觉。